6 храни, които ви правят запек и трябва да се пазите - CSID Какво се случва, докторе
Запекът не е тема, която хората искат да обсъждат като цяло, въпреки че е много по-често срещана, отколкото си мислим. Да имаш запек означава да ходиш до тоалетна само 2-3 пъти седмично и да имаш неподходяща диета. Това може да доведе до подуване на корема и болки в корема и близо 42 милиона души в САЩ изпитват това неприятно преживяване.
Ситуацията в Румъния също не е много по-различна, защото много от храните, които причиняват запек, се консумират често.
Въпреки че не може да се посочи нито една причина за запек, диетите с ниско съдържание на фибри или недостатъчният прием на вода са най-големите рискови фактори. От друга страна, диетата с високо съдържание на фибри и правилната хидратация са ключови фактори за здравословното храносмилане. Сред факторите, които допринасят за появата на запек, са: липса на упражнения и използване на някои лекарства. Към всичко това се добавя грешен избор на храна.
Ето храните, които могат да ви запекнат и да се опитате да ги изключите от диетата си или поне да ги ядете по-рядко. Така ще се отървете от болки в корема и дискомфорт.
Бързо хранене
Ако ходите често на бърза храна, трябва да преразгледате избора си именно защото този тип храна е ваш враг, особено когато става въпрос за запек. Бургерите и пържените картофи са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, което забавя процеса на храносмилане. Освен това те съдържат много сол, което води до задържане на вода. Натрият е враг номер едно за отстраняване на водата от тялото.
Млечни продукти
Сирене, сладолед и мляко често се обсъждат, когато става въпрос за запекд. Лактозата обикновено се усвоява по-трудно. Голямо количество млечни продукти най-вероятно ще ви създаде дискомфорт. G-тип имуноглобулин е млечен протеин, който е свързан с подобни проблеми, така че се опитайте да ядете по-малко сирене. въпреки това, не всички млечни продукти са относителнид. Кисело мляко и кефир могат да се консумират по всяко време благодарение на пробиотиците - здрави бактерии, жизненоважни в процеса на храносмилането. Те не съдържат лактоза и дори се препоръчват за борба със запек.
Торти и сладкиши
Съгласни сме, трудно е да устоим на изкушението на тортите, но трябва да имате предвид, че преработените храни като сладкиши, бисквити и много други сладки ви правят запек. Това са рафинирани въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри и няма да направи нищо друго, освен да работи срещу вас. По-добре да изберете десерт с високо съдържание на фибри, като купичка малини, печени круши или пръчка с овес и фурми.
Сладкарски изделия
Бонбоните, желета и други сладки определено са в категорията храни, които ви карат да запек. Самата захар не носи отговорност за този проблемНо ако смятате, че те са много бедни на фибри и хранителни вещества, твърде много сладкиши могат да означават само бавно храносмилане.
банани
Зрелите банани са отличен източник на фибри и калий, които могат да бъдат полезни при лечение на запек., но зелените банани не ви носят нищо добро. Те имат високо количество нишесте и танин, които могат да причинят и дори да влошат запека. За да предотвратите този проблем, оставете бананите на стайна температура за ден-два. Те ще узреят и няма да представляват риск за тялото ви.
Палео диета
Отказът от бързо хранене и нездравословният начин на живот обикновено е похвален. Диетата, при която месото е основна храна, към която се добавя липсата на пълнозърнести храни и бобови растения, може да доведе до запек. Яде се твърде много пъти седмично, червеното месо може да ви запек. Освен това ограничаването на въглехидратите в палео диетата може да означава по-малко пребиотици, тези вещества идват от различни видове въглехидрати (най-вече фибри), които хората не могат да усвоят. Добрите бактерии в червата консумират тези фибри. Тези бактерии, известни като чревна флора, изпълняват много функции в тялото ни.