6 храни, които ви помагат срещу мигрена
Хората с мигрена знаят, че за съжаление често няма ефективни решения, особено когато състоянието няма ефективна причина. Следователно правилното хранене може да ви помогне да намалите неприятните симптоми и да улесните понасянето на мигрена.
Салати и растения със зелени листа
Ядената ежедневно салата може да помогне за намаляване на честотата и интензивността на мигрена. Но не всяка салата, а приготвени 80-90% от различни видове тъмнозелени листа: румънска салата, спанак и бебешки спанак, зеле, листа от цвекло. Витамин В2 обаче се оказа ефективен при лечение на главоболие и мигрена.
Ядки и семена
Проучванията показват, че хората с мигрена имат по-ниски нива на магнезий. Ето защо редовните закуски с няколко ядки и семена могат да бъдат полезни, защото те са отличен източник на магнезий. Можете да избирате между бадеми, орехи, слънчогледови или тиквени семки, макадамия, сусам, при условие че не съдържа сол или други подправки.
червено месо
Качественото червено месо, от надеждни източници, е богато на витамин В2 и CoQ10, и двете с благоприятен ефект при главоболие. Избягвайте салам, пушена шунка, почти всяко червено месо, което е интензивно обработено и пушено, и яжте пържоли на скара или печени със салати.
Да, тази често срещана, но сложна храна може да намали мигрената. Ние похвалим пред витамин В2 за неговите ползи в този случай и тук, че 2 средно големи яйца съдържат 24% от дневната доза В2.
Цели зърна
Тъй като мигрената често започва в резултат на гликемични колебания (най-често хипогликемия), важно е вашата диета да бъде балансирана и богата на качествени въглехидрати и фибри. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз за закуска и обяд и винаги гледайте етикетите на продуктите!
Над студена вода
Друга причина за честото главоболие може да бъде дисбалансът между омега 3 и омега 6. За да увеличите естествения прием на омега 3, яжте риба със студена вода, богата на здравословни мазнини: сьомга, херинга, сардини, риба тон, камбала.