6 храни, които ви дават повече енергия от кафето; Той е ценил жени като теб от 20 години
Какво бихте казали, ако замените кафето с тези храни? Обещавам да намаля умората и да поддържам високо ниво на производителност.
С много неща за вършене, задачи, много работа, натоварен график и социален календар, не е чудно, че винаги сте уморени и изкушени многократно да използвате бутона „отлагане“. Не сте единственият, който прави това всяка сутрин. Според скорошно проучване, повече от 85% от американците вече са уморени.
Ежедневните ви навици могат да запълнят енергийните пропуски, ако приемете здравословна диета.
„Храната е нашето гориво. Калориите са буквално единици енергия. Когато ядем правилните храни и правилните комбинации от храни, ние всъщност храним телата си “, казва Джена А. Вернер, RD, създател на Happy Slim Healthy.
Това са храните, които успешно заместват кафето
Включете авокадо в диетата си, когато се чувствате без енергия. В допълнение към пантотеновата киселина, витамин В, който помага на клетките, авокадото е "богато на мазнини и здравословни фибри", казва Джесика Биоком,
"Тяхната мазнина помага да се подобри усвояването на хранителните вещества в храните, които ядете, а фибрите им забавят растежа на кръвната захар след хранене или закуска, като по този начин насърчават по-високо ниво на енергия."
Зелени листни зеленчуци
По-голямата част от времето, когато сте уморени, изпитвате нужда да консумирате кофеин и шоколад.
Но зелените листни зеленчуци, като спанак или зеле, са много богати на основни хранителни вещества - витамин В, витамин С, витамин Е, желязо, лутеин и антиоксиданти.
„Желязото и витамин С в зеленчуците действат синергично, за да помогнат за предотвратяване на анемия, която е основна причина за умора - особено при жените“, казва Beacom.
Сладки картофи
При диета се фокусирайте само върху избора на богати на фибри въглехидрати, които се усвояват по-бавно от брашното и бялата захар.
Перфектните въглехидрати: сладки картофи .
„Те са отличен източник на богати на енергия сложни въглехидрати и високото им съдържание на фибри забавя храносмилането им, така че енергията им се освобождава бавно и стабилно“, казва Beacom.
Черен шоколад
Здравословното хранене, достатъчният сън и хидратацията са три ключови фактора, които повишават издръжливостта.
Дехидратацията дори може да забави производството на енергия, която може да ви накара да се чувствате уморени и бавни. Консумацията на вода е жизненоважна за правилното функциониране на организма.
Цвекло
"Цвеклото съдържа естествени нитрати и антиоксиданти, за които се смята, че увеличават притока на кръв и следователно оксидират мозъка и мускулите", казва Beacom.
Според експерти, чаша сок от цвекло, пияна всеки ден, има способността да увеличава притока на кръв към мозъка, намалявайки стреса и умората.
Цвеклото е богато на витамин А, витамин В комплекс, витамин С, витамин К, калций, мед, желязо, йод, калий, натрий и сяра.