6 храни, които трябва да ядете в определен момент, за да отслабнете
В опит да достигнем мечтаното тегло, ние напълно се отказваме от определени храни. Но какво, ако ви кажа, че по-важно от това, което ядем, е времето, което ядем? За да спрете да броите калории, следвайте няколко прости правила. Например, храните за закуска трябва да се ядат през първата част на деня, а не през нощта, защото така ще имате повече шансове да използвате това „гориво“ за производство на енергия. Консумирайте въглехидрати до 16:00 часа и ако искате лека закуска, изберете нещо питателно, вместо празни калории.
Ето подходящите моменти за ядене на определени храни:
Зърнени храни - от 7:00 до 10:00
елакрациун
Овесът е идеален за първото хранене за деня. Многобройни изследвания потвърждават, че закуската с високо съдържание на фибри помага да се поддържа трайна ситост, което ни спасява от прекомерни и импулсивни закуски. Не всички зърнени храни обаче са еднакво полезни. Например „празни“ зърнени храни, които не изискват готвене или се приготвят моментално само за няколко минути, съдържат само въглехидрати и нищо повече. По-добре е да изберете пълнозърнести храни, които трябва да се готвят поне 10 минути.
Елда, ориз и други високо въглехидратни зърнени култури трябва да се консумират сутрин, но по друга причина: храносмилането и „изгарянето“ на въглехидратите отнема много време, в противен случай рискувате да се съхранявате до кръста и ханша.
Орехи и семена - от 8:00 до 12:00
Въпреки високото си съдържание на калории и високо съдържание на мазнини, орехите помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Нашето тяло абсорбира само част от мазнините от тях. Всеки, който иска да напълнее, трябва да ги яде преди обяд, като закуска или добавка за закуска.
Плодове - от 8:00 до 12:00
Хората, които ядат много плодове и зеленчуци през деня, са склонни да тежат по-малко и са по-малко склонни да наддават. Вместо да ядете плодове отделно, по-добре е да ги ядете по време на основното хранене или като лека закуска в комбинация с храни, богати на протеини, фибри или мазнини.
Плодовете съдържат много фибри, което ни помага да останем сити, да не ядем много и да се въздържаме от по-калорични храни. Тук важи същото правило: ако ядете големи количества въглехидрати вечер, когато сте по-малко активни, по-голямата част от захарта може да се съхранява като мазнина.
Зеленчуци - цял ден
Зелени зеленчуци - звънец, броколи, целина, аспержи, зеле, зелени - тези, които искат да отслабнат, могат да ги ядат по цял ден, тъй като съдържат по-малко фруктоза и по-малко калории.
Картофите се консумират най-добре преди обяд (поради високото съдържание на калории и високото съдържание на нишесте) във варено или печено състояние, а не всеки ден. Препоръчително е да се храните до 17:00
Сирене - между 14:00 и 16:00
Известно е, че сиренето и други млечни продукти са богати на протеини - важни вещества за отслабване. Те намаляват апетита и увеличават метаболизма.
Богати на протеини закуски, като кисело мляко, извара и сирене, помагат за намаляване на чувството на глад, така че можете да ядете по-малко вечер. Поради това е добра идея да ядете такива храни като лека закуска между основните хранения.
Месо - от 15:00 до 18:00
Поради високото си съдържание на желязо, месото е тежка храна, затова е препоръчително да се яде преди 18:00 със зеленчуци, за да се улесни храносмилането.
Тази препоръка не е за отслабване, а за времето, необходимо за смилане на храната. Ако ядете месо, имате нужда от 2-5 часа, за да го усвоите.
Тази статия е чисто информативна. Препоръчително е да се консултирате с лекар.