6 храни, които трябва да избягвате за по-плосък корем - Nutriblog
23 септември 6 храни, които трябва да избягвате за по-плосък корем
Някои храни не само ви напълняват, но насърчават отлагането на мазнини в корема. Ето няколко примера за такива храни, от които аз и други хора се отказахме почти изцяло.
Плодов сок
И тук говорим за прясно изцеден сок, от добре подбрани плодове.
Това, което всъщност се случва в процеса на изстискване на ябълка е, че оставате в чашата само със захар (фруктоза), заедно със съдържащата се вода и изхвърляте фибрите и много витамини. Много по-добра идея е да изядете цяла ябълка.
Газирани напитки със захар
Този тип напитка, която съдържа много по-голямо количество захар, отколкото прясно изцеден плодов сок, може да разстрои всички ваши опити да отслабнете или да водите здравословен начин на живот.
Тъй като тези калории идват от течност, мозъкът ви не записва тези калории и няма да се чувствате сити, след като ги консумирате. Следователно ще бъде много лесно да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, а това, което не използвате, ще се превърне в мазнини (1).
Подсладени зърнени храни за закуска
Добрата закуска е тази, която ви дава енергия за цялата сутрин. Това обаче не е така при сладките зърнени храни. Те носят само значителен прием на захар в кръвта, причинявайки внезапно повишаване на секрецията на инсулин, последвано от също толкова внезапно намаляване.
Резултатът е, че енергията ви ще намалее и ще огладнеете преди обяд, като по този начин консумирате повече калории през деня.
Ако искате да ядете зърнени храни за закуска, изберете пълнозърнести храни, непреработени и неподсладени.
Плодово кисело мляко
Млечните продукти са добра идея, но най-добре би било да ги ядете по естествен начин. Естественото кисело мляко или сана са много хранителни и са добър източник на пробиотици.
Вместо това плодовите варианти съдържат твърде много добавена захар, което ги превръща в нездравословен десерт, а не в питателна закуска.
Бирата
Бирата е напитка, получена чрез алкохолна ферментация на малц, към която се добавят вода и хмел. Той съдържа минерали и антиоксиданти, но също така е богат на калории. От време на време бира (съдържаща около 150 ккал) няма да ви напълнее, но повече биха могли да имат този ефект.
Алкохолът също увеличава апетита и ще се изкушите да ядете по-калорични храни. Освен това, когато пиете алкохол, черният дроб има тенденция да превръща излишните калории в мазнини, които най-често ще се съхраняват в корема (1). Затова пийте много бира. Малък размер 🙂 .
Гевреци
Те винаги са лека закуска на пръстите ни на улицата, особено когато бягаме.Но те са богати на калории (около 330 ккал) и съдържат твърде малко хранителни вещества.
Геврек е еквивалентът на 2-3 филийки хляб. Изработен предимно от бяло пшенично брашно, той повишава нивата на инсулин и няма да ви гладува толкова, колкото трябва, т.е. според съдържащата се енергия (калории).
Някои хора се чувстват подути, след като ги консумират и освен това лесно могат да доведат до наддаване на тегло. Консумирайте ги възможно най-малко или изобщо не.
Заключение
Някои храни благоприятстват отлагането на мазнини в корема повече от други. Това са особено продукти, които са добавили захар, но не само. Ако искате по-плосък корем, избягването на тези храни, заедно с малко упражнения ще ви доближат до тази цел.
Мислите ли, че би било трудно да се откажете от тези храни или вече да ги избягвате?