6 храни, които стимулират здравето на простатата - Вашето здраве

6 храни, които стимулират здравето на простатата

Процентът на рака на простатата нараства, но добавянето на няколко здравословни храни, щадящи простатата, може да намали риска.

Според Американското онкологично дружество ракът на простатата е най-често срещаният рак сред мъжете, засягащ 1 от 7 мъже в САЩ. Смята се, че западната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар може да помогне за увеличаване на процента на рак на простатата. Все още ще трябва да посетите Вашия лекар за редовно изследване на рак на простатата, но можете да започнете да подобрявате здравето на простатата, като опитате тези шест храни.

1. Домати

Доматите съдържат мощен антиоксидант, наречен ликопен. Той може да помогне за предотвратяване на рак на простатата, както и да намали растежа на тумора сред мъжете с рак на простатата. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди полза, но изследователите са открили тенденция, която предполага, че мъжете, които са яли повече домати и доматени продукти, както сурови, така и варени, може да имат по-малка вероятност да развият рак на простатата.

Как точно помагат доматите? Ликопенът може да намали увреждането на клетките и да забави производството на ракови клетки. Но тъй като ликопенът е тясно свързан с клетъчните стени, телата ни трудно извличат от суровите домати. Продуктите с варени или пречистени домати може да са по-добри варианти. Вижте продукти като този:

доматена паста
сос за спагети
сушени домати
Доматен сок
кетчуп

Как да добавите повече домати към вашата диета.

Яденето на храни в италиански стил, като пица и тестени изделия, може да ви помогне да включите повече храни на базата на домати във вашата диета. Фокусирайте се върху храни в италиански стил, които използват доматена основа, като спагети болонезе. или салата от капрезе.

През летните месеци можете да си купите пресни местни домати, които да нарежете на сандвичи и да нарежете на салати. Пиенето на редовен доматен сок всяка сутрин е друг добър вариант, просто се уверете, че сте избрали сорт с ниско съдържание на натрий.

2. Броколи

Броколи е зеленчук, който съдържа много сложни съединения, които могат да помогнат за предпазването на хората от рак. някои изследвания предполагат, че има връзка между количеството кръстоцветни зеленчуци, което ядете, и риска от рак на простатата. Причините за това все още са неясни, но изследователите предполагат, че един от фитохимикалите, открити в тези зеленчуци, наречен сулфорафан, селективно се насочва и убива раковите клетки, оставяйки нормалните клетки на простатата здрави и незасегнати.

Как да добавите повече броколи към вашата диета.

Можете да поставите броколи във пържени картофи, супи и салати или да ядете самостоятелно само с вана. Ако се притеснявате, че пресните зеленчуци се объркват, помислете за закупуване на замразени броколи, които можете да готвите, когато имате време.

3. Зелен чай

Зеленият чай е напитка, консумирана в продължение на хиляди години. Традиционно това е голяма част от диетите на народите на азиатските страни. Не е ясно дали зеленият чай е причината ракът на простатата в Азия да е дори по-малък, отколкото в САЩ. Въпреки това, компонентите на зеления чай са проучени за въздействието им върху здравето.

катехини
ксантинови производни
епигалокатехин-3-галат (EGCG)
епикатехин

Сега има някои доказателства, че тези съединения, открити в зеления чай, могат да предотвратят развитието на рак на простатата. В преглед, публикуван от китайската медицина, изследователите установяват нисък риск от рак на простатата сред мъжете, които пият повече от пет чаши зелен чай на ден.

Как да добавите повече зелен чай към вашата диета.

Започнете да пиете чаша всяка сутрин вместо редовно кафе. Ако не пиете кофеин, опитайте без кофеин, а ако не харесвате горещ чай, опитайте да го охладите в хладилника и добавете лед за хладна, освежаваща напитка. Можете също да използвате охладен чай като течност в домашни смутита.

4. Бобови растения и соя

Бобовите растения, като боб, лешници и леща, съдържат биологично активни растителни съединения, известни като фитоестрогени. Изофлавоните са един такъв фитоестроген. Може да съдържа противоракови свойства. Това може да потисне туморния растеж в раковите клетки на простатата.

Въпреки че са необходими по-убедителни изследвания, предварителните изследвания, съобщени от EDC, показват връзка между консумацията на соя и ниските нива на специфичен за простатата специфичен антиген (PSA). PSA е протеин, произведен от простатата. Тестът PSA измерва нивото на PSA в кръвта и се използва като скринингов тест за рак на простатата. Това изследване изглежда показва, че соята е по-ефективна, когато се консумира в комбинация с други храни, борещи се с рака.

Как да добавите повече бобови растения и соя към вашата диета.

За да добавите повече бобови растения и соя към вашата диета, помислете за ядене на вегетарианска диета за един ден всяка седмица. Някои хора опитват така наречения безмесен понеделник. По този начин можете да замените месото с боб протеин.

Опитайте да приготвите бургер от черен боб с много зеленчуци. Или можете да накиснете гевреци в домашен хумус от нахут. Тофу е вкусен източник на соя, който можете да изпечете или да запечете на котлона и да овкусите със сосове.

5. Сок от нар

Подобно на червеното вино или зеления чай, нарът е богат източник на антиоксиданти. Считан е за „чудо-плод“ в превенцията на хронични заболявания, свързани с оксидативен стрес. Учените смятат, че антиоксидантът, открит в нар, действа по метод „търси и унищожи“, който е насочен изключително към раковите клетки на простатата, а не към здравите клетки. Намерени са доказателства, че сокът и екстрактът от нар предотвратяват производството на различни ракови клетки на простатата, въпреки че са необходими повече изследвания.

Как да добавите повече сок от нар към вашата диета.

Можете да си купите сок от нар в повечето хранителни магазини. Ако просто го пиете твърде интензивно, помислете дали да не го разреждате с обикновена вода или да добавяте газирана вода. Можете също да добавите домашен дресинг за салата, за да подсладите любимата си салата.

6. Риби

Полиненаситените мазнини, като омега-3 и омега-6, са основни мастни киселини, открити изключително в храната. Те не се синтезират от тялото. Традиционната западна диета съдържа много омега-6 мастни киселини, но не много омега-3. Наличието на по-здравословен баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини може да помогне за предотвратяване на развитието и прогресията на рака на простатата.

В ревю, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, изследователите откриха връзка между консумацията на риба и ниската смъртност от рак на простатата. Опитайте се да ядете мазна риба, намираща се в студени води, за да увеличите приема на омега-3. Те включват:

сьомга
херинга
скумрия
сардини
пъстърва

Как да добавите повече риба към вашата диета.

Добавянето на повече омега-3 към вашата диета може да бъде толкова лесно, колкото напукване на консерва от сардини или риба тон и охлаждане. Но не всички са толкова развълнувани от рибите. Може да бъде и скъпо.

Ако в миналото не сте се наслаждавали на риба, опитайте друг вид риба. Всяка риба има уникален вкус. Ароматът също е по-мек, ако рибата е прясна, така че вкусовите ви рецептори могат да се насладят повече на рибата, ако я купите от рибен плот и я направите този ден.

Треска, пиле и пъстърва имат по-меки вкусове. Опитайте да добавите рибата си с лимонов сос или за по-нататъшно подобряване на простатата, опитайте треската, запечена в доматен сос .

За да опънете своя долар, можете също да добавите риба към обилно ястие, като паста, супа, салата или сандвичи. По този начин няма да имате нужда от толкова много риба, за да направите пълноценно хранене.

Можете също така да попитате Вашия лекар относно приема на добавки с рибено масло.

перспектива

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания в областта на диетата и рака на простатата, има доказателства, които предполагат, че някои храни могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване. Добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си, особено ако се лекувате от рак на простатата, тъй като някои храни могат да взаимодействат с различни лекарства и терапии. Например, някои богати на антиоксиданти добавки (например екстракт от нар) могат да противодействат на ефектите от лъчетерапията. Следователно, трябва да избягвате добавки с високи нива на антиоксиданти по време на лъчелечение. Като се има предвид това, повечето от елементите в този списък са цели храни. Яденето им е част от здравословния начин на живот и поне може да ви помогне да се почувствате по-добре.