6 храни, които съдържат повече калций, отколкото Click mobile mobile

Много хора не понасят млякото, други имат вегетарианска диета, но тялото им се нуждае от калций. Няма проблем, този минерал се намира и в други храни, дори в много по-големи количества. Ето къде можете да получите вашата "дневна норма".

Сирене тофу

Той има малко калории, но големи количества протеини, калций, желязо и магнезий. Само 100 г сирене съдържа 200 mg калций. В допълнение, той идва с прием на протеини, желязо, магнезий, калий, омега-3 и 6 мастни киселини, витамини от група В, витамини А, С, D, Е и т.н.

a212-13-здраве-1.jpg

съдържат

Семена от чиа

Знаете ли, че четири супени лъжици семена осигуряват повече калций от три чаши мляко, повече магнезий от 10 стръка броколи и повече желязо от чаша и половина червен боб? Имате всички основания да включите семена от чиа във вашата диета. Можете да ги добавяте към салати, или можете да правите плодови пудинги и растително мляко от тях.

сусам

Те също имат високо съдържание на калций, като в същото време са важен източник на добри мазнини и фибри. Две супени лъжици сусам съдържат около 300 mg калций. Можете да ги използвате в салати, сурови вегански сладки, в кисели млека, растително мляко или смесени със зърнени храни.

спанак

По-добре е попарен/варен, отколкото суров, тъй като чрез термична подготовка оксаловите киселини в състава се унищожават, което предотвратява усвояването на калция в организма.

a3-span spanac_shutterstock.jpg

които

Но чаша варен спанак съдържа толкова калций, колкото чаша мляко.

бадеми

20 бадема ви осигуряват 75 mg калций, но освен това те идват с прием на калий, витамин Е, здравословни масла и желязо. Те са пълни и са идеалната закуска между храненията.

Консервирана сьомга и сардини

Те съдържат около 440 mg консервиран калций от 120 грама, което е много повече от млякото. Яжте сардини с кости, защото тук се съхранява половината от калция.