6 храни, които поддържат очите ви здрави
Зрителната острота се определя от няколко фактора, но може да не знаете, че общото здравословно състояние и диетата могат да помогнат или, напротив, да повлияят на очите. Дори да имате късмет и да имате перфектна зрителна острота, има определени храни, които могат да поддържат здравето на очите.
„Учените са доказали, че някои храни, които съдържат витамини, минерали и флавоноиди, могат да направят много добро по отношение на зрителната острота. Храните, които съдържат омега 3, витамини А, С и Е, цинк и каротеноиди, се считат за защита на очите. За щастие повечето зеленчуци, плодове, ядки, месо и риба съдържат някои от тези мощни хранителни вещества “, казва диетологът Бриджит Бенет.
Приемането на здравословна диета не е задължително да доведе до промени в качеството на зрителната острота, но консумацията на пълноценни храни ще отклони здравословните проблеми не само на очите, но и на цялото тяло.
Ето 6 храни, които поддържат очите ви здрави:
1. Acai плодове. „Те са богати на витамини А и С. Тези антиоксиданти предпазват ретината от атаки на свободни радикали“, казва Бенет.
2. Боровинки. „Според проучване на университета Туфтс боровинките могат да намалят риска от катаракта, глаукома, сърдечни заболявания, рак и други състояния. Редовната консумация на боровинки подобрява зрителната острота и укрепва кръвоносните съдове зад очите “, казва Дейвини, офталмолог. И не само очите се възползват от консумацията на боровинки, но и кожата.
3. Броколи. Ако планирате да прекарвате време на открито, помислете за ядене на броколи. „Броколите съдържат каротеноиди и зеаксантин, два антиоксиданта, които абсорбират ултравиолетовите лъчи“, казва Бенет.
4. Моркови. „Морковите може да не се отърват от очилата ви, но те са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А, когато се абсорбира от тялото. А витамин А, който се състои от редица антиоксиданти, намалява риска от очни инфекции “, казва Дейвини.
5. Яйца. „Яйцата - друг пример за храна, богата на антиоксиданти - са полезни за очите. Яйцето съдържа лутеин и проучване показа, че в сравнение със зелените зеленчуци тялото усвоява тези антиоксиданти по-добре от яйцето “, казва Deviney.
6. Зелени зеленчуци. Ето още една причина да включите зелените зеленчуци в личната си диета. „За да поддържате нормална зрителна острота, уверете се, че редовно имате в чинията си спанак, брюкселско зеле, ряпа и броколи. Тези храни имат витамин С, бета-каротин, лутеин и зеаксантин “, съветва офталмологът.