6 храни, които НИКОГА не бива да ядете след спорт
Ако искате да имате красиво и здраво тяло, най-вероятно вече посещавате фитнес зала или практикувате определен спорт. Но не забравяйте, че спортът ще даде най-добри резултати само в комбинация с подходяща диета. Ето няколко храни, които никога не трябва да ядете след няколко часа във фитнеса.
Какво да не се яде след спорт
1. Солени бисквити и гевреци
Въпреки че след интензивна тренировка изпитвате нужда да ядете солено, особено защото сте елиминирали много соли чрез изпотяване, опитайте се да устоите на изкушението и заменете солените закуски с някои сушени плодове или банани, известни с високото си съдържание на калий.
2. Храни, богати на захар и газирани сокове
По-точно: стафиди, плодови кисели млека, шоколад, сладкиши. Няма по-голяма грешка от това да се „насладите“ на тези храни след това. В крайна сметка във фитнеса се опитваме да се отървем от бедствията, причинени от тях, защо да повтаряме историята?
3. Закуски с високо съдържание на мазнини
Пържени картофи, пица, чипс, пържени картофи, бургери, хотдог. Нашата цел е да намалим количеството телесни мазнини, като ходим на фитнес, а не да ги увеличаваме. Така че без такива закуски, които ще повишат нивата на холестерола ни и ще увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.
4. Сурови зеленчуци
Въпреки че зеленчуците са важни във всяка диета, особено ядената като такава, веднага след като сте посетили фитнеса, най-добре е да ги избягвате. Имайте предвид, че по време на тренировка тялото консумира много енергия, която трябва да бъде заменена. Така че се нуждаете от възможно най-много фибри и протеини.
5. Сладкарски изделия
Имате нужда от качествени въглехидрати, а пайовете, кроасаните и други специалитети могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати, но те не са добър източник на хранителни вещества. Вместо това изберете пълнозърнест хляб или сушени плодове.
6. Решетките
Те все повече присъстват и се хвалят като енергийни източници, но протеиновите барове не са опция. Те са създадени, за да ви осигурят енергия преди тренировка, а не да покрият изискванията на тялото след тренировка.
Какво да ядем след спорт
От друга страна има списък с препоръчителни храни след спортуване, които ви дават необходимата енергия, но без да саботирате фигурата си.
Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и банани - сложни въглехидрати, комбинирани с калий в бананите, енергизират тялото, без да повишават кръвната захар.
Пиле със зеленчуци - протеините и въглехидратите инсталират усещането за ситост, без да се чувствате подути.
Сандвич с пълнозърнест хляб, хумус и спанак - Хумусът съдържа малко количество калории, но също така е богат на протеини и въглехидрати. Такъв сандвич ще ви помогне да възвърнете енергията си, без да нарушавате направеното обучение.
Банан - Богати на качествени въглехидрати, бананите помагат за изграждането на мускули след тренировка, която е работила усилено в мускулите. В същото време нивото на калий също е добре дошло.