6 храни, богати на мускулни протеини - останете във форма!
Търсите ли богати на протеини храни за мускулна маса? Днес ще ви говоря за 6 храни с високо съдържание на протеини, които ще ви дадат увеличение на мускулната маса.
Много диети, които ви обещават феноменални резултати, може да изглеждат сложни, но всички те се основават на определени храни и принципи. Яжте правилните храни и тялото ви ще ви покаже правилните резултати. Просто „ти си това, което ядеш“, не?
След това ще ви представя 6 храни, богати на протеини, които ще бъдат в основата на новата ви диета за мускулна маса. Ако нямате на склад, побързайте до супермаркета и се запасете.
Между другото, забравих да спомена, че тези храни също са много вкусни. 🙂
6 богати на протеини мускулни храни
1. Яйчни белтъци
Покажете ми културист, който не яде белтъци и ще ви покажа човек, който не използва най-добрия източник на протеин, който може да сготви. Ако знаете как да направите нормален омлет, с белтъци и малко въображение можете да станете истински готвач.
Яйчните белтъци са много лесни за приготвяне и вървят с почти всичко. Можете да комбинирате яйчен белтък с няколко филийки мускулни или пилешки гърди, за да получите храна, пълна с протеини, или можете да направите омлет от овесени ядки, за да заредите батериите си.
Използвайте пресни яйца. Отделете жълтъка от белтъка и можете да започнете да готвите. Като масло можете да използвате кокосово или зехтин. Не забравяйте, че мазнините са добри, ако знаете как да ги използвате.
Хранителни стойности (на 100 g): 99 калории, 21 g протеин, 2 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 g фибри.
2. Мускул без мазнини на скара
Пилешките гърди могат да се разглеждат като квинтесенция на богати на протеини храни, но вкусът им е доста сух в сравнение с мускулите на скара. В допълнение, червеното месо е пълно с пълни протеини (съдържа всички 8 незаменими аминокиселини).
Преди да подготвите мускула, трябва да се уверите, че той има възможно най-малко мазнини. Ако откриете видими парчета мазнина, изрежете ги с нож.
Можете да комбинирате мускула с картофено пюре или малко кафяв ориз. По този начин ще получите както протеини, така и сложни въглехидрати.
Хранителни стойности (на 100 g): 120 калории, 22 g протеин, 0 g въглехидрати, 3 g мазнини.
3. Филета от сьомга
Сьомгата не само има изключителен вкус, но също така идва с много протеини и ненаситени мазнини. Сьомгата съдържа Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които помагат за възстановяване на мускулната маса след интензивни тренировки. Силно се препоръчва да се яде риба поне веднъж седмично, а сьомгата е най-добрият и здравословен избор.
Можете да го купите пушен, ако ви харесва аромата, или можете да го вземете суров и да го приготвите сами. Изборът е твой.
Хранителни стойности (на 100 g сурова сьомга): 200 калории, 20 g протеин, 0 g въглехидрати, 12 g мазнини.
4. Пилешки гърди
Защо пилето пресече улицата? Бягайте от гладни културисти. Глупава шега, но не можете да пренебрегнете популярността на пилешките гърди сред културистите и спортистите. Популярност, която по право му принадлежи, тя е богата на протеини и почти не съдържа мазнини. Освен това е много лесно да се намери и подготви.
За да спестите няколко долара, купувайте пилешки гърди без кости и замразени в по-големи количества. Уверете се, че има розов цвят, ако го приемате суров (ако е бяло-розов означава, че е замръзнал погрешно).
Можете да приготвите пилешки гърди по много начини. Можете да го сварите и да го поставите в кутии за храна в хладилника, а когато имате нужда можете да го изпържите малко в тигана. Можете също да печете гърдите си на скара. Уверете се, че го подправяте предварително, за да му придадете повече вкус.
Хранителни стойности (на 100 g): 165 калории, 31 g протеин, 0 g въглехидрати, 3 g мазнини.
5. Свински мускули
Свинското месо винаги е критикувано от диетолозите, понякога с основание. Но постното свинско месо е не само деликатес, но и чудесен източник на протеини. Свинският мускул е както най-слабата част на прасето, така и най-слабата.
Когато избирате свинско месо от супермаркета, уверете се, че то не е почти изтекло и че има розов цвят. Мускулът трябва да е стегнат и да има възможно най-малко видима мазнина. Можете да вземете суров или пушен мускул, изборът отново е ваш.
След като сте избрали перфектния мускул, премахнете всички видими мазнини с нож. Ако сте избрали суров мускул, мариновайте го в любимите си подправки, оставяйки го в хладилника за една нощ. На следващия ден можете да го направите или на скара, или във фурна.
Хранителни стойности (на 100 g мускул): 130 калории, 22 g протеин, 0 g въглехидрати, 4 g мазнини.
6. Гръцко кисело мляко
Тъй като не можах да направя списък с храни, богати на млечни продукти, включих гръцко кисело мляко в списъка. Това може да бъде както закуска, пълна с протеини - тя съдържа почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко - и здравословна закуска, ако я комбинирате с малко зърнени храни, семена и плодове.
Гръцкото кисело мляко може да се намери в сектора на млечните продукти в почти всеки супермаркет. Уверете се, че приемате традиционно гръцко кисело мляко, а не кисело мляко в гръцки стил - традиционното има повече протеини. Освен това можете да намерите гръцко кисело мляко с различни плодове.
Хранителни стойности (на 100 g обикновено гръцко кисело мляко): 80 калории, 8 g протеин, 3,6 g въглехидрати, 2 g мазнини.
Това бяха 6 богати на протеини храни за мускулна маса. Опитайте ги и се убедете както в приказния им вкус, така и в хранителните им стойности, които ще увеличат мускулната ви маса.
Ако знаете, че други храни с високо съдържание на протеини не са егоистични, кажете ни за тях в раздела за коментари.