6 характеристики на добрата диета Как мога да отслабна най-добре
Има толкова много различни диети, как можете да ги следите? По тези характеристики можете да разпознаете добрата диета.
Понякога се чудите за какво става въпрос в цялата тази глупост! С някои диети губите апетита си, преди дори да започнете новото чудодейно лечение. Често съмненията възникват още от самото начало и тайно човек се пита дали това наистина е правилният начин за постигане на целта за отслабване. Или се страхувате, че просто отново ще попаднете направо в следващия йо-йо капан.
Какви са характеристиките на добрата диета? Ако само миризмата на аромата на зелевата супа ви прави различни или ако трябва да ядете засищане върху леката салата за трети път на ден, значи нещо не е наред.
Ако искате да загубите килограмите си трайно, трябва да стоите настрана от такива диети. Те просто ви разочароват и все още запазват килограмите. Единственият въпрос е как най-добре можете да отслабнете? И как разпознавате разумна диета?
Всъщност е много лесно. Има шест характеристики, които казват почти какво прави добрата диета - и какво не.
Всички храни са разрешени
Шоколади, бургери, сладолед: всичко е позволено! С препоръчаната диета няма забрани, които така или иначе не можете да спазвате. Всички храни са разрешени, въпреки че калориите и мастните бомби, разбира се, трябва да се ядат рядко и в малки количества.
Минимален прием на калории от 1200 kcal на ден
Не повече от 800 kcal или 1000 kcal - трябва да обърнете внимание на такава информация, защото това е просто твърде малко! По-специално при мълниеносни диети се допускат само няколко калории и следователно малко храна на ден. Но това е всичко, но не и здравословно, защото тялото ви няма да бъде снабдено с всички основни хранителни вещества. Често се казва така поучително: „Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото тялото може да използва, могат да отслабнат“. Но мнозина забравят, че наистина винаги давате това на тялото си трябва, от какво се нуждае.
Друг проблем, с който вероятно не искате да се справите: Ако не ядете достатъчно, вие се борите с ужасния йо-йо ефект след диетата.
По-добре: Добрата диета е бавната загуба на тегло и ви позволява поне 1200 калории на ден. Това е достатъчно за всички хранителни вещества и метаболизмът не се изключва. С други думи, ще бъдете пощадени от йо-йо ефекта, доколкото е възможно.
Разнообразни и разнообразни рецепти
В продължение на пет дни просто зелева супа или рецепти, при които дори не можете да размените и най-малкия детайл? Това не говори за добра диета и в никакъв случай не е най-добрият начин за отслабване.
Рецептите трябва да отговарят на вашите лични предпочитания и да бъдат взаимозаменяеми. Това е единственият начин да не спрете диетата веднага след два дни, защото нищо не ви харесва в списъка „Разрешено“.
Диетите, които са много едностранчиви към една хранителна група, като зелевата супа или диетата с ананас, така или иначе не трябва да се спазват. Не се доставят достатъчно хранителни вещества в тялото.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Засищане въпреки диета
Наситен щастлив. За да останете на топката, храната трябва да ви задоволи по време на диетата и да задоволи глада ви. Нищо не трябва да говори срещу лека закуска сутрин и следобед, ако бързо огладнеете.
Бавна загуба на тегло
Тъй като килограмите не са кацнали на бедрата ви в рамките на две седмици, не бива да очаквате те да изчезнат супер бързо, когато сте на диета. Това, което прави добрата диета е, че НЕ ви обещава, че ще загубите три килограма за пет дни. Веднага след това ще го поставите отново.
Само ако отслабнете бавно, максимум един килограм на седмица в началото и 0,5 килограма по-късно, ще запазите теглото в дългосрочен план. Метаболизмът остава активен и йо-йо ефектът не се задейства.
Целта е дългосрочна промяна в диетата
Няколко честни думи в този момент: Никога не диетирате за кратък период от време. Целта винаги трябва да бъде да промените трайно диетата си. С добрата диета ще научите кои храни да ядете в големи количества, тъй като те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества и кои храни трябва да се избягват.
Идеално е, ако редовното упражнение също е част от програмата.
Тези диетични концепции се препоръчват
Диета или просто промяна в диетата: решете сами какво ви подхожда по-добре. За мнозина е по-лесно да отслабнат в група или под специално ръководство. Ако случаят е такъв при вас, трябва да се придържате към следните диети, които се основават на препоръките на Германското общество по хранене (DGE):
- Наблюдатели на тегло
- Ниско съдържание на мазнини 30
- Обемни показатели
- PfundsKur
- „Свалям“ DGE
Ако Вашият лекар Ви е дал специална диета, тя, разбира се, ще изглежда различно и винаги трябва да се придържате към неговите спецификации.