6 грешки в диетата защо не отслабвам въпреки диетата (помощ)
С това малко ръководство искам да ви помогна бързо да разпознаете най-често срещаните грешки в диетата. Така че можете да предприемете ефективни контрамерки и да продължите да изгаряте ефективно телесните мазнини.
Диетична грешка номер 1: нетърпение
Най-честата грешка е твърде нетърпелив при диета.
Твърде много редовно прескачат от една диета на друга, без да дават шанс на настоящата. За съжаление повечето от тях са склонни да го правят, тъй като след първите, първоначални успехи, везните бързо спират. Но не бива да позволявате това да ви демотивира и да продължите напред. Отнема няколко дни, докато тялото ви се адаптира към конкретната диета.
Промяната не се случва за една нощ. Дайте на сегашната си диета шанс да се докаже и ще ви харесат успехите.
Като правило: 1 кг по-малко на кантара на седмица! По-често означава загуба на вода или мускули. Загубата на мазнини обаче винаги трябва да се търси в диета, за да се избегне йо-йо ефект в дългосрочен план.
Знам, че тази грешка в диетата не винаги е лесно да се контролира. Докато сте на прав път, цифрите на кантара могат да ви накарат да реагирате прекалено. Но не се оставяйте да бъдете неуредени и останете верни на пътя си!
Диетична грешка номер 2: хапване хаотично
Втората грешка е да се храните хаотично (без причина).
- няма предвидени хранения,
- случайни хранения, без да се знае точно какво, защо и в какво количество, както и
- няма контрол върху калориите и хранителните вещества.
След като сте разбрали от какво се нуждае собственото ви тяло и най-вече от колко, много бързо ще се приближите до целите си.
Разходът на енергия е в основата на всяка диета. Той определя колко и какво можете да ядете. След като това бъде определено, изчислената консумация на енергия се намалява с 200-500Kcal на ден.
В следващата статия ще опиша изчисляването на енергийните разходи.
Най-хубавото е да планирате храненето си и пълноценната си диета. Планирането ви помага да определите по-точно следващите хранения и ви спестява време.
Диетична грешка номер 3: хранене без ограничения
Третата грешка на мнозина е, че ядат повече, отколкото им е необходимо.
Всички сме правили това и преди (аз го правя много често;-)). Вярно е, че много калории са необходими за енергия за тренировки и за изграждане. Въпреки това излишните калории, които не се използват от тялото, се съхраняват като мазнини.
Уверете се, че поддържате баланса на вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Понякога шокирайте тялото си с висок прием на калории.
Храната е добра и важна. Яденето без определяне на ограничения обаче не е приемливо.
Диетична грешка номер 4: няма контрол
Четвъртата грешка в диетата е, че диетата е напълно сляпа. Това означава, че не се водят записи какво и колко се яде. Така че броят на калориите (Kcal) на ден липсва.
Това може да доведе до преяждане или недояждане. Не само трябва да се записват калориите, но и макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати.
За да качите мускули или да загубите мазнини, трябва да запишете консумацията на храна възможно най-точно.
От опит мога да потвърдя, че отгатването или методът „пай и палец“ просто не работят.
Диетична грешка номер 5: използване на везни
Друга грешка в диетата е, че много хора измерват напредъка си в мащаб. Най-добрият пример е скалата. Колкото по-малко показва, толкова по-добре, може да се мисли.
За съжаление, везните не са в състояние да правят разлика между вода, мазнини и мускули. Отслабването може да се състои и от мускули. Мускулите обаче са ценни за здравето.
Колкото повече мускули имате, толкова по-добре ще работи изгарянето на мазнините ви.
Моята препоръка е да следите развитието на тялото си. Това означава да се погледнете в огледалото и обективно да прецените какъв напредък сте постигнали или директно да изчислите процента на телесните мазнини и да го сравните с помощта на калкулатора FFMI.
Везните имат смисъл, когато се правят заедно с измерване на телесните мазнини.
Снимките са друг чудесен начин да документирате напредъка си. Можете също така да правите измервания редовно. Това ви позволява да оцените напредъка си по-обективно.
Дори да не отслабнете, това не означава, че тялото ви е спряло да изгаря мазнините. Може просто да сте изградили мускули. Така че телесното ви тегло остава постоянно. Тялото ви постоянно се променя, дори ако везните не винаги го показват. Следователно може да бъде много полезно да се използват други методи за измерване, като изчисляването на телесните мазнини.
Диетична грешка номер 6: имитация
Не на последно място е грешката в диетата номер 6. За съжаление мнозина изпадат в желанието да копират други, като известни хора, спортисти или спортисти. Така копирате и диетите им. За съжаление, всяко тяло винаги е малко по-различно.
Невероятно важно е да намерите своя път. Опитайте се да разберете какво е полезно за вас и вашето тяло. Никоя знаменитост или модерна диета не могат да направят това.
Малък съвет в края: Не се сравнявайте с другите!
Вие определяте пътя и темпото. Ако губите само 100 грама на седмица, това е добре. Не позволявайте на другите да ви карат да се чувствате несигурни. В крайна сметка се брои резултатът, а не колко сте загубили за една седмица!
Желая ви голям успех
PS: Ако ви се иска, хвърлете един поглед върху програмата ми за стомаха. В него ще ви покажа как стъпка по стъпка да изгаряте коремните мазнини и да поддържате теглото си постоянно.
Имах корема, докато открих този еднократен връх