6 грешки, които вероятно правите по време на тренировките си за спортна екипировка HIIT
След като научихте колко страхотен е HIIT (High Intensity Interval Training) за изгаряне на мазнини, подобряване на метаболизма и повишаване на максималните нива на VO2, няма съмнение, че скачате ентусиазирано. !
Хората обичат HIIT, защото резултатите са бързи, ефективни и премахват основната пречка за липсата на време. Ако не го знаете, накратко, това е редуване между интервали на работа с висока интензивност и периоди на възстановяване или почивка с по-ниска интензивност.
Повечето HIIT тренировки изискват 20-30 секунди периоди на работа (но това може да бъде и до 90 секунди в зависимост от вашето представяне). Съотношението работа/почивка може да бъде 2: 1 (както при традиционната тренировка тип Tabata, 30 секунди усилия за 15 секунди почивка), 3: 1 (30 секунди работа за 10 секунди почивка) или дори 1: 2 ( 30 секунди упражнение за 60 секунди почивка).
Няма съмнение, че HIIT е един от най-добрите формати за обучение наоколо, стига да го правите правилно! Всяка грешка може да саботира усилията ви и да намали резултатите ви! Ето как да се уверите, че получавате максимални резултати по време на вашите сесии.
1. Не загрявайте
Не се заблуждавайте, тази тренировка е физически взискателна и със сигурност не е добра идея да се посветите на нея направо от леглото или веднага след цял работен ден. Понастоящем вашите нервно-мускулни връзки не работят както трябва.
Ако пропуснете загрявката, може да не откриете пикова интензивност до средата на тренировката, това е жалко! Подгответе тялото си с динамични функционални движения, подобни на движенията, които ще правите по време на сесията.
Ето пример за динамично загряване:
- 30-те години на ходене с високи колене
- 30-те скачащи скокове
- 30-те скачащи крикове
- 30-те пълни клекове
- 30-те удара
- 30-те инчови червея
2. Планирайте твърде дълги тренировки
Когато се извърши правилно, HIIT тренировка не трябва да бъде (твърде) дълга, така че може да продължи от 4 до 20 минути. Евентуално бихте могли да натиснете до 30 минути, но ето ви, не би трябвало да сте в състояние да правите повече от това, стига да наистина натискате интензивността си до макс по време на работни интервали.
Можете да планирате по-дълги сесии, но въпросът е, че вероятно подсъзнателно ще задържите усилията си, за да спестите енергията си, представянето вероятно няма да е толкова добро: ще работите по-дълго, но не толкова ефективно.
Е, това не е непременно вярно за ориентирани към „сила” Hiits, мисля по-специално за някои тренировки на приложението Freeletics, които са много силни и изискват широк диапазон от време за завършване и малко възстановяване на мускулите между упражненията. Имам предвид по-специално „Зевс“ (4 серии от: 10 лицеви лицеви опори, 20 лицеви опори, 30 лицеви опори, 40 коремни преси, 50 клякания), който представлява малко трудни преходи за мускулните влакна. !