6 грешки, които убиват развитието на вашия бицепс

Събрахме най-често срещаната грешка, която използвате, за да издърпате кордон, преди бицепсите ви да растат.

Бицепсите вече са един вид статусен символ по рода си - няма алфа мъжки без масивни ръце. Повечето хора правят всичко възможно да натъпчат ръкавите на тениските си, но не само, че мнозина не събират плътта на силата на ръцете си, но много от тях обикновено са ранени. Това е така, защото неправилното упражнение прави по-малко полезно да тренирате бицепсите си и вместо да концентрирате натоварването върху огъващите се мускули на ръцете си, те ощипват лактите с грешна техника или с тежести с наднормено тегло, изтеглени поради изражения на лицето. Така че събрахме 6-те най-често срещани задънени улици, в които е срамно да се навлиза - тези шест грешки са само привидно предимство, а реалността е много повече, че това са предимно типични методи „един напред, два назад“.

РАБОТИТЕ ОТ ДВИЖЕНИЕ
Когато тренирате бицепсите си, препоръчително е също да извършвате положителната фаза на флексия на ръцете - т.е. вдигане на тежести - динамично, тъй като това ще увеличи активността на мускулните влакна. Това от своя страна не означава, че дъмбелите с една ръка трябва да се вдигат зад гърба ви. По този начин сами облекчавате бицепса и вместо да работите с мускулните си влакна, дърпате раменете и лактите. Съществува метод, наречен измамна техника, но въпросът е, че ако вече не сте в състояние да правите редовни повторения, може да сте в състояние да принудите няколко повторения за убиване на мускули отвъд този мускулен отказ. Но ако плавно люлеете тежести, само за да измамите тренировката си или да използвате повече тежест заради егото си, това няма смисъл в този изгарящ свят. Работете с контролирано темпо, редовно и разтягайте бицепса в горния край на флексията на ръката, за да увеличите контракцията на върха и по този начин да стимулирате растежа на мускулите на бицепса.

ОБРАТНО
Проблем, подобен на инерцията, но не само „излага“ гръбнака ви на по-сериозен риск от нараняване, но намалява натоварването на мускулните влакна в горната, особено активната част на бицепсите. Механичният стрес - т.е. напрежението на мускулните влакна - е важен инструмент за мускулен растеж. Ако намалите значителна част от общия си обхват на движение, за съжаление ще намалите и ефективността на упражнението си - ergo ще стимулира по-малко мускулния растеж. Изберете правилното тегло, разтегнете мускулите на торса си по време на тренировка и се опитайте да правите редовни упражнения през целия диапазон от движения.