6 грешки, които трябва да избягвате при започване на кетогенната диета! Нисковъглехидратна френска • Спорт и
Започването на кетогенна диета е свързано с грешки, учене, коригиране, докато стигнете до диета, която работи за всички. Ето 6 грешки, които трябва да избягвате, когато искате да започнете. Също така ви препоръчвам да прочетете или препрочетете ръководството ми за кетогенната диета, за да научите повече за тази диета. !
Трябва също да прочетете:
1. Да бъдеш прекалено припрян
Започването на кетогенна диета ще изисква от вас да научите отново какво мислите за хранене, но също така ще изисква от тялото ви да превключва горивото (използвайки мазнини вместо въглехидрати). Всичко това отнема време за адаптиране и учене, така че моят съвет номер едно ще бъде следният: бъдете търпеливи и добри към себе си ! Отделете необходимото време и не се паникьосвайте, ако резултатите не са налице след 3 дни. Целта е да се променят и развият добри навици в дългосрочен план: вижте кетогенното хранене като начин на живот, а не като чудо диета !
2. Непознаване на хранителните стойности на храните
Прелистването на етикетите и хранителните стойности на всяка храна може да изглежда уморително, но по мое мнение е необходимо да се направят правилните избори, когато се подлагате на кетогенна диета. Колко въглехидрати в 100 г карфиол? Колко протеин в пилешки гърди ? Толкова много отговори, на които ще трябва да се намерят отговори. Идеята не е да станем енциклопедия пеша, а да знаем общите очертания на храните, които сме свикнали да ядем. Моят съвет: използвайте приложение като Myfitnesspal за кратко време и след това се откъснете и застанете на крака !
3. Объркайте захарите и въглехидратите
Може би една от най-често срещаните грешки, е да объркате въглехидратите и захарите. При кетогенна диета, ние разглеждаме количеството въглехидрати, а не захари. Не, абсолютно не се препоръчва брашно с 80% въглехидрати, но без захар! За протокола, когато за първи път започнах кетогенната диета, разбрах, че макароните трябва да бъдат елиминирани, затова ги замених с ... Пшенични опаковки! И да, Добре е да правите грешки в началото, но може и да сте добре информирани, за да ги избягвате колкото е възможно повече !