6 фитнес мита, които биха могли да ви задържат - останете във форма!

Тези 6 фитнес мита са допринесли за стагнацията на много мотивирани начинаещи или дори напреднали културисти. Преодолейте тези фалшиви убеждения във фитнеса и ще станете по-мъдър и по-силен човек от останалия свят.

биха

Фитнесът има своя собствена книга с "истории". Сигурен съм, че сте чували за някои, като „безопасен начин да изваете корема си с 1000 хрускания на ден“ или „момчето, чиито крака паднаха след набор от колена с дъмбели“.

Твърде много от нас са се оставили да бъдат водени от тези идеи, които са замислени от околните с простата цел да ни заблудят. Но дойде време да разберем истината и най-накрая да започнем да виждаме конкретни резултати!

6-те мита за фитнес, които ви държаха на място

1. Хрущенията са абсолютно необходими за плоския корем

Разбрах: хрущенето изгаря толкова много, когато го правите, че просто трябва да направи чудеса с корема, нали? Грешно! Дори най-добрите и препоръчвани упражнения за корем не правят нищо друго, освен да укрепват коремните мускули. Това не означава, че хрускането не е ефективно, но тази ефективност зависи от целта, за която тренирате.

Слушайте, всички ние имаме „квадрати“, без значение какво ниво на телесни мазнини имаме. Дори един дебел мъж с тегло 100 кг ги има, единственият проблем е, че те са скрити под слой мазнина и колкото и да правите хрускания, те няма да се видят, освен ако не се отървете от всички коремни мазнини.

Единственият начин да получите "квадратите" е да следвате правилен план за тренировка и да имате здравословна диета. Това е единственият начин да се отървете от мазнините и да направите тези коремни мускули видими.

Разбираш? Общият подход към проблема е много по-важен от всеки малък детайл от него. Започва с основата на мускулната пирамида, с основите, а по-късно, след като започнете да виждате някои резултати, можете да се притеснявате за дребни неща като колко хрускания трябва да правите на ден.

Освен това, хрускането не е единственото упражнение, което работи на коремните мускули. Има много други упражнения, които включват и коремните мускули:

  • Повдигане на краката
  • Предни извивки на коляното (с предна лента)
  • Усукване на багажника
  • Позиция L
  • Алпинисти
  • дъски

2. За да отслабнете ви трябва много кардио

Кардио упражненията с ниска или висока интензивност са чудесни за вашето тяло. Но ако искате да отслабнете и смятате, че ще трябва да бягате по 2-3 часа на ден, тогава може да сте на грешен път.

Нормалният човек, който иска да свали няколко излишни килограма, се нуждае само от чиста и здравословна диета и тренировки с тежести 3-4 пъти седмично. Ако искате да правите кардио, не бива да прекалявате, 2-3 кардио тренировки седмично по около 30 минути всяка са достатъчни. Не е нужно да започвате по пътя към по-здраво и привлекателно тяло с мисълта, че ще трябва да прекарвате часове във фитнеса или на открито, като правите кардио упражнения.

Така че, независимо дали сте нов или малко по-напреднал, не забравяйте: по-малко кардио упражнения, съчетани с тренировки с тежести са много по-ефективни от часовете кардио.

3. Трябва да изчезнеш от социалния живот, ако искаш да отслабнеш

Няма нищо като да се опитате да трансформирате физиката си, което да ви накара да видите повече живот от гледна точка на „добър“ и „лош“. Просто бъдете внимателни следващия път, когато сте на работа или в друга социална група и някой дойде с торта или предложението да отиде на пица, веднага ще видите две групи: тези, които са част от действието и ядат торта или се съгласяват отидете на пица, а тези, които не го правят.

Голяма част от социалния ни живот се върти около пиенето и храненето. Само си помислете, да речем, че отивате на кино с приятелите си и след като сте изяснили кой филм ще гледате, се появява въпросът „какво да хапнем?“. Просто не можем да избегнем подобни неща, освен ако не предпочитате да бъдете асоциален тип, който никога не излиза с приятели.

Искате тортата, но искате и прилепнало тяло. Какъв избор трябва да направите? Ако наистина искате да се насладите както на среща с приятели, така и на привлекателна физика, можете да изберете средния начин: ще изядете тортата, но само парче, ще отидете на кино, но вместо кока-кола ще вземете вода и вместо пуканки може би малко сушени плодове или фъстъци.

Излезте с приятели и бъдете общителни, но бъдете подготвени с някои здравословни закуски, които няма да унищожат резултатите, за които сте работили усилено във фитнеса, и ще се ограничите до един повод за удоволствие седмично, като например пица.

4. Лицевите опори с гири не са полезни за коленете ви

Четвъртият от шестте мита за фитнес е идея, която е изплашила много начинаещи, които се страхуват, че ако сложат дъмбела на гърба си и направят огъване в коляното, никога повече няма да ходят. Колененето е едно от най-продуктивните упражнения за увеличаване на силата и развиване на мускулна маса, да не говорим за факта, че те увеличават производството на тестостерон.

Коляното работи с множество мускули, включително квадрицепсите, задните части, бедрата и дори коремните мускули, заедно с долната част на гърба.

Много е възможно цял живот на седене (наред с други фактори) да е намалил способността ви да коленичите с добра форма, която слиза до дъното. Коленете, направени с голяма тежест, преди да научите правилната форма на упражнението, също могат да бъдат основен виновник. Но с търпение, адекватни знания и фокус върху мобилността със сигурност ще овладеете коленете си и ще избегнете наранявания.

Долната част на движението, веднага щом бедрата са успоредни на пода или дори по-долу, е частта от флексията на коляното с най-много предимства. Но ако направите пълен завой на коляното, който слиза надолу, трябва да внимавате с избраните тежести.

По-добре е да започнете с телесно тегло, докато получите правилната форма, след това постепенно да добавяте тежест, отколкото да натоварвате много от самото начало и да се контузите.

5. Уредите са по-безопасни от свободните тежести

Поради факта, че имате достъп само до определено движение, когато работите на устройства и не използвате свободно тегло като дъмбел, може да си помислите, че не можете да се нараните и че устройствата са по-безопасни от свободните тежести. Но вярно ли е това?

Отговорът е голямо "зависи". Да, много по-малко вероятно е да нараните коляното си, докато правите удължаване на крака, отколкото по време на флексия на коляното, изпълнена с лоша форма и твърде голямо тегло. Но докато си мислите, че се предпазвате, всъщност увеличавате шансовете си за бъдеща контузия, защото упражненията на машините се възползват от някои предимства на свободните тежести като укрепване на стабилизиращите мускули, които ви правят толкова силни, колкото изглеждате.

Единственото нещо, което прави коленете ви толкова трудни - основно, тялото ви трябва да се стабилизира по време на цялото движение - е това, което ги прави толкова ефективни и полезни. Добре изпълнената флексия на коляното „обучава“ мускулните ви групи да работят заедно и да бъдат ефективни, докато устройството се фокусира само върху една мускулна група. Но това не означава, че вече не трябва да тренирате на машини, трябва да редувате свободни тежести и машини, за да шокирате мускулите си и да получите както маса, така и наддаване на сила.

6. Добавките са само за качване на мускулна маса

Бих могъл да кажа, че има само две неща, толкова класически във фитнес индустрията, колкото самата гира: звукът, издаден от гигантски човек, докато разклаща протеиновия си шейк, и списанието обхваща културист, който прилича на звяр.

Мисля, че съм ги виждал всички десетки пъти преди. Но, за съжаление, днешните хора започнаха да свързват протеинови шейкове или добавки като креатин само с хора, които практикуват културизъм и имат за основна цел да качат мускулна маса. Но добавките не само ви помагат да изградите мускули и в никакъв случай не ви правят „звяр“ за една нощ.

Добавките могат да бъдат страшни за хората, които не са ги опитвали преди, но те само помагат. Например, ако сте маратонец, колоездач или футболист, добавките могат да ви помогнат да се възстановите между тренировките и да увеличите производителността.

Така че не е нужно да гледате на добавките като на лошо нещо, те са тук само за да ви помогнат да се подобрите в това, което правите.

Това бяха 6-те мита за фитнес, които могат да ви задържат на място, внимавайте да не попаднете в капана, в който повечето хора попадат, когато става въпрос за фитнес и не забравяйте винаги да търсите информация за нещо, ако имате съмнения или ако не виждате определени резултати.

Успех и не забравяйте: Останете във форма!