6 ефективни основи, които да ви помогнат да отслабнете
За да отслабнете, не е задължително човек да се бори чрез диета. Дори малки промени в ежедневието могат да обявят война на излишните килограми. Тези шест основи са идеални за отслабване.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета или периодичното гладуване могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини. Отслабването обаче не означава непременно, че не ядете определени храни.
FIT FOR FUN обяснява простите промени, които можете да използвате, за да оптимизирате метаболизма си и да отслабнете по здравословен начин.
1. Поддържайте калориен дефицит
Ако приемате по-малко калории с храната, отколкото тялото ви консумира, автоматично ще отслабнете. Умерен калориен дефицит от 150-300 калории на ден може да се постигне чрез консумация на храни с нисък гликемичен индекс - сладкиши, бисквити, бисквити, пържени картофи, бургери и много други биха били табу.
В същото време дневните нужди от калории се увеличават по време на тренировка.
За да планирате калориен дефицит, има смисъл първо да изчислите личната си базална скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма.
Колко допълнителни калории са изгорени чрез упражнения трябва да се добавят индивидуално към общите продажби. Математически погледнато, можете също да ядете повече в тренировъчни дни. Проверете, проверете.
Използвайте калкулатора на потреблението на енергия, за да изчислите общите си продажби:
2. Яжте здравословни мазнини и постни протеини
Мазнините не ви дебели! За съжаление този слух продължава. Здравословните източници на мазнини като ядки, ленени семена, семена от чиа, авокадо, конопено масло и зехтин съдържат много калории, но те също така осигуряват дълго ситост. Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга или херинга също трябва да се сервират поне веднъж седмично.
Всички споменати храни осигуряват незаменимите омега-3 мастни киселини, които тялото не може да произведе само.
Освен това яжте храни, богати на протеини, като яйца, бобови растения, нискомаслени кварки, зърнесто крема сирене или постно пиле няколко пъти на ден. Протеините и здравословните мазнини помагат за поддържането на мускулите - и колкото повече мускули имате, толкова повече калории използва тялото ви, когато си почива.
А тялото трябва да изразходва много енергия само за смилане на протеини, така че една четвърт от хранителните калории вече са загубени поради разграждането на протеините.
Фотогалерия: Силен старт - 13 идеи за богата на протеини закуска