6 диета с венчелистчета - кето диета

Досега е разработен голям набор от прости диетични програми. Една от тези диети е "6 венчелистчета". Предлагаме преглед на тази диета и прочетете заключението на експерт в края на статията.

Разработката се основава на принципите на разделното хранене. Добре съставеното меню спомага за ускоряване на метаболизма, подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт, подобряване на имунната система и намаляване на риска от развитие на алергична реакция. Всичко това ви позволява да губите 500 грама тегло на ден.

Анна Йохансон е известен шведски диетолог, лекар и изобретател на диетата. Тя комбинира шест монодиети в един комплекс, което според нейните гаранции ще помогне да се отървете от 5-8 кг наднормено тегло. Броят хвърлени килограми зависи от първоначалното телесно тегло. Продължителността на диетата е 6 дни, като всеки включва моно диета.

Принципи и правила на диетата

Както при всяка програма, има принципи и правила. Съответствието им е важно.

Основни принципи:

Продължителността на диетата е шест дни;
Пии много вода;
За да запазите получения резултат, ще трябва да спазвате специална диета;
Основата се състои от отделни храни;
Алтернативни продукти.

Всяка монодиета, включена в комплекса, трае точно 24 часа. Тази диета, базирана на редуване на протеинови и въглехидратни дни, отдавна е спечелила хората за своята ефективност. Строго е забранено да се сменя диетата независимо. Не се опитвайте да променяте програмните дни.

Дъвчете добре храната си;
Можете да пиете вода между храненията;
Порциите трябва да са чести и малки;
Избягвайте захар, кафе и алкохол.

Храненето не влошава състоянието, а напротив, подобрява метаболизма, което води до подобрено благосъстояние. Но човек в края на програмата, когато се върне към нормална диета, ще напълнее.

Механизъм за действие

Както вече споменахме, основната част от диетата е да превключвате между протеиновите и въглехидратните дни. Скелетните мускули получават достатъчно протеин и следователно продължават да функционират нормално. Протеинът предотвратява разграждането на мускулната тъкан, което допринася за способността за упражнения. Физическата активност от своя страна увеличава енергийните разходи.

Човек наблюдава въглехидратните дни, но получената глюкоза все още не е достатъчна. Калоричното съдържание на диетата в крайна сметка е ниско, което допринася за влошаване на здравето и намаляване на ефективността. За да компенсира енергийните разходи, тялото започва да консумира вътрешни резерви.

Първо се консумира глюкоза, полезни вещества в кръвта, които придружават храната. Тогава започва разграждането на чернодробния гликоген, който е предназначен да създава нови мастни клетки. В критичен момент, когато последните резерви са изчерпани, тялото няма друг избор, освен да унищожи мастните натрупвания около органите и вътре в подкожната тъкан.

Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Те се усвояват бавно, така че когато достигнат стомаха, фибрите започват да абсорбират течността. Влакната набъбват, заемайки цялото свободно пространство. Благодарение на това човекът се чувства сит за дълго време. Оказва се, че количеството консумирана храна е значително намалено.

Предимства и недостатъци

Получаване на резултата за кратко време - шест дни;
Не е необходимо да приемате допълнително витаминни комплекси и хранителни добавки;
Храната се предлага безплатно;
Балансирано и разнообразно хранене;
Приготвяне на бързо хранене;
Липса на глад;
Възможност за самостоятелна подготовка на дневното меню;
Почистване на организма от вредни вещества;
Разнообразното хранене подобрява настроението;

Дневният режим се състои от продукти в същата посока;
Трудно е да се спазва диета за тези, които работят в офиса;
Има възможност за развитие на главоболие, гадене и световъртеж в дните на прием на протеини.

Противопоказания

Изборът на всяка диетична програма трябва да бъде обсъден с диетолог. Само това ще ви помогне да изберете правилната диета за вас. И преди да започнете избора, обърнете внимание на съществуващите противопоказания.

Болести на храносмилателната система;
Болести на сърдечно-съдовата система;
Патологии на костния мозък;
имунодефицити;
Инфекциозни или вирусни заболявания;
Под 18 и над 60;
Болести на ендокринната система;
Период на бременност;
Кърмене;
Заболяване на бъбреците;
Чернодробни патологии;
Възпалителни процеси;
Психологически отклонения.

Диетично меню с шест венчелистчета (рутинно хранене)

Диетата на всеки нов ден се състои от нови храни. Шест дни ще трябва да редуват различни менюта. Може да се разработи подробна диета въз основа на личните вкусови предпочитания. Основното нещо е да спрете пърженето на ястия по време на готвене, в допълнение към добавянето на подправки и сол.

Правилно подбраната диета ще бъде балансирана във всички аспекти, което ще доведе до намаляване на телесното тегло.

Шестдневната диета може да бъде такава.

Първи ден. Диета с единична риба

Рибното месо съдържа голямо количество полиненаситени киселини. Те обогатяват тялото с омега-3, които са здравословни мазнини. Благодарение на тях се унищожават мастните резерви, както и понижаването на холестерола в кръвта. Следователно се наблюдава укрепване на сърдечния мускул, намаляване на риска от развитие на инфаркт, инсулт и атеросклероза. Има забележимо подобрение в метаболизма. Рибният протеин се усвоява добре, усвоява се от организма, потискайки глада. Съдържанието му достига 25%.

Пример за меню за рибен ден:

Първа закуска. Риба, приготвена с малко количество подправки.
Втора закуска. Печена риба. Можете да добавите билки за подобряване на вкуса.
Обяд. Ухо без добавяне на зеленчуци.
Следобедна закуска. Риба на пара. Можете да използвате подправки.
Вечерям. Сотирана риба.

Между храненията е разрешено неограничено количество рибен бульон и зелен чай.

Основните диетични храни са щука и треска. Сьомга, пъстърва и розова сьомга ускоряват метаболизма поради високите си нива на мастни киселини. Следователно те могат да се използват безопасно.

Замразената риба е чудесен вариант за безопасност. Но това месо съдържа по-малко хранителни вещества поради топлинната обработка. Купувайте прясна риба изключително от хора, на които имате доверие.

Втори ден. Моно зеленчукова диета

В един растителен ден тялото получава големи количества растителни фибри, което допринася за растежа на чувството за ситост и пречистването на тялото от токсини и токсини. Растителните въглехидрати се усвояват бавно, така че тялото трябва да изразходва собствените си енергийни запаси, за да направи това. Така се получава изгаряне на мазнини.