6 човешки гена, които влияят на вашето обучение и хранене Peak Man
Избрах 6 от 41 гена, за да разбера по-добре тяхната функция и да мога да се представя по-добре!
По-рано в списъка с извинителни генератори имаше достатъчно голям коз, че това се дължи на генетиката. Може или не може да се съгласите с това, но сега просто да разгледаме любопитството на това, което разбираме под „генетика“, което има силно влияние върху нашите телесни способности.!
Сега избрах 6 от 41 гена, за да разбера по-добре тяхната функция и да мога да се представя по-добре!
FTO
Генът FTO, по-известен като „ген на мазнините“, влияе върху апетита ви. Поне 1 на всеки 10 души има версия на този ген, която ги кара да жадуват за мазни храни, да се чувстват по-малко доволни след хранене и да имат чувство на глад по-рано, в по-силна форма, което всъщност не е полезно, ако просто насочени към отслабване. Въпреки че в него е закодирано генетично „преяждане“, една от най-добрите стратегии за потискане на глада са упражненията и високо протеиновата диета. Доказано е, че високият прием на протеини увеличава ситостта и увеличава потенциала за изграждане на мускули, идеален за по-влакнесто тяло.
В случай, че имате такъв мастен ген, препоръчвам да ядете по-малко количество, но няколко пъти на ден. За обикновения човек е огромна психологическа полза да знае, че си имаш работа с такъв ген. Знанието, че този ген може случайно да дойде при вас с насилствен глад, може да бъде мотивация за вашата цел за отслабване, ако сте наясно с врага и решението е незабавно приложимо.
UCP2 и UCP3
Гените UCP2 и UCP3 може да са отговорни за разликите в човешкия метаболизъм. Те контролират колко бързо или бавно работи метаболизмът на тялото ви. Бързият метаболизъм е по-малко ефективен, тъй като тялото изгаря повече калории, за да изпълнява същата функция. Не е изненадващо, че тези с бавен, по-ефективен метаболизъм често включват елитни спортисти за издръжливост.
За да изгорите повече калории, можете временно да ускорите метаболизма си, като увеличите интензивността на тренировката си. В този случай HIIT е особено ефективен. Колоездене, бягане, гребане и кайтборд са сходни.