6 често срещани причини за мускулни потрепвания Добре; годни
Мускулните крампи и потрепвания са много неприятни и ни връхлитат напълно неочаквано, като ни пречат да изпълняваме текущата си задача правилно.
Прекъсващото, бързо напрежение и отпускане на мускулите причинява потрепването в току-що засегнатата област. Въпреки че изглежда, че възниква без прецедент, той, разбира се, се задейства от специфичен фактор, който в повечето случаи може лесно да бъде отстранен. Диагностицирането на малко витамин D, магнезий, калий или дори възможна хранителна алергия може да направи чудеса.
Стрес
Стресът коварно изчерпва запасите от магнезий, което води до мускулни крампи. Този минерал играе жизненоважна роля за правилното функциониране на нервната система. В случай на психическо, но дори физическо изтощение (например, ако прекалим с тренировките), струва си да консумираме колкото се може повече богата на магнезий храна, като листни зеленчуци, авокадо, тиквени семки, бобови растения, банани, сьомга и високо съдържание -какао тъмен шоколад. Преди да купите хранителна добавка, силно се препоръчва да разгледате съединението на вашия продукт. Магнезиевият оксид се абсорбира едва, но повечето аптеки и дрогерии съдържат само това.
Недостиг на витамин D
Витамин D е жизненоважен за поддържане на здрави мускули. Недостигът му е по-често срещан, отколкото бихме могли да си помислим, особено през зимата, когато тялото не е изложено на достатъчно слънчева светлина, от която тялото може да произвежда витамин D. Ако се появят мускулни крампи, препоръчително е да отидете на кръвен тест. Ако дефицитът на витамин D се потвърди, Вашият лекар ще Ви предпише хранителна добавка. Също така можем да ядем повече мляко, портокалов сок, масло от черен дроб на треска и риба, но е добре да знаем, че е практически невъзможно да получим достатъчно витамин D от храната.
Изключване на банан
Често вярваме, че ако изхвърлим завинаги определени храни от нашата диета, правим добро за здравето си. В допълнение към яйцата, бананите са за съжаление и в подобна, недостойна ситуация. Нищо не доказва лошата му репутация по-добре от факта, че в Instagram популярните блогъри дори са принудени да отбраняват, когато се осмеляват да „престъпят“ с банани. Но замисляли ли сме се защо бананите например са включени в диетата на бегачите, ако са направо от дявола? Съдържащият се калий е от съществено значение за мускулната работа, правилното функциониране на нервната система и здравето на сърдечно-съдовата система. Недостигът на калий може да доведе от малки потрепвания до постоянно повтарящи се мускулни крампи. В случай на интензивни тренировки, струва си да се сприятелявате отново с банан, както и да ядете авокадо и спанак.