6 1 диета - яжте 6 дни, пости 1 ден

(в) Adobe Stock/Татьяна Креминская

Постоянното гладуване - и това включва диета 6: 1 - се счита за многоцелево оръжие. Той помага не само когато отслабвате, но и когато искате да облекчите червата си.

Най-късно откакто фон Хиршхаузен, лекар и комик, е свалил десет килограма за три месеца по медийно ефективен начин Прекъсващо гладуване тенденция. Има много различни методи на периодично гладуване, т.е. пост с прекъсвания.

Или го правите почивка за хранене всеки ден от 16 часа, например, не яжте нищо след 18 ч. и не яжте отново до 10 ч. на следващия ден. Това се нарича 16: 8 бързо. Или можете да си вземете почивен ден веднъж или два пъти седмично. Това е 6: 1 или това Диета 5: 2.

Ето как работи диетата 6: 1

Концепцията на диетата 6: 1, представена от Тилман Фридрих и Наджа Нолау в едноименната им книга, е много проста: Ядеш каквото искаш шест дни и постиш на седмия ден.

Взимате това в деня на облекчението

В деня на гладуването не яжте твърда храна, а само напитки, в идеалния случай Два до три литра чешмяна или минерална вода се разпространяват през деня. Ако това е твърде скучно за вас, можете да се насладите, например, алтернативно, но винаги неподсладено:

билков чай,
Плодов чай,
Джинджифилова вода,
ароматизирана вода (с краставица, лимон или други цитрусови плодове),
Мате чай или
Зеленчуков бульон (най-добре направен от пресни зеленчуци и не особено осолен).

Плодовите сокове са неподходящи, тъй като фруктозата повишава нивата на кръвната захар, което може да предизвика глад.

Ако не искате да правите без кафе, пийте го без мляко и захар, с подсладител, ако е необходимо.

Това са предимствата на диетата 6: 1

Без йо-йо ефект: Тъй като консумирате почти никакви калории само един ден в седмицата, организмът ви няма време да премине на заден план и да намали основните дневни нужди. Йо-йо ефектът остава изключен.

Няма правила за диета: Не е нужно да купувате нищо специално или да готвите много, за да отслабнете.

Няма разочарование от диетата: Психологическото предимство на ежедневното гладуване е, че диетичните смущения не възникват на първо място. В крайна сметка вие се ограничавате само до един ден в седмицата. Утре можете да ядете отново както обикновено.

Много ефект за малко усилия: Ако реално отрязвате калории един ден в седмицата, в резултат на това можете да загубите около един килограм на месец.

Това носи индивидуални дни на гладно за здравето

По принцип е съвсем естествено, например след период на лакомия, да вземем фаза на облекчение. От това се възползва не само вашата фигура, но и целият ви организъм.

Стомах и черва: Вашите храносмилателни органи са трудолюбиви. Редовният ден на гладуване може да намали храносмилателните оплаквания като подуване на корема, газове и киселини.

Постенето може потенциално да предотврати дори сериозни заболявания:

Алцхаймер
високо кръвно налягане
диабет
рак
ревматизъм

Важна причина за превантивния ефект е, че сърдечно-съдовите заболявания, диабетът и някои видове рак са свързани с наднорменото тегло. Ако отслабнете с гладуване, това намалява риска.

Други фактори са:

Избягвайте твърдата храна ежедневно понижава нивата на инсулин.
Освен това нивото на хормона IGF1 намалява в организма, за което се подозира, че увеличава риска от рак.
В същото време гладуването стимулира производството на растежен хормон HGH. Помага на организма да изгради мускулна маса и насърчава изгарянето на мазнини.

Това са недостатъците на периодичното гладуване

Един облекчителен ден на седмица също има недостатъци:

Без повторно обучение: Ако се храните нездравословно, няма да научите по-добра диета, като правите без един ден в седмицата.
Разочарование: Не яденето един ден в седмицата изисква определена дисциплина, която не всеки може да събере. Храненето също е част от качеството на живот. Тези, които се въздържат от това, може да изпитат един ден на разочарование всяка седмица.
Социално трудно: Храненето носи социална сплотеност със семейството, приятелите или колегите. Пропускате това социално взаимодействие в деня за облекчение.
Стресови времена: Ако сте под голям натиск, било то професионално или лично, най-добре е да не постите.