5-те съвета за отслабване и възприемане на здравословни навици
Ще обсъдим 5 важни съвета, които да ви помогнат загуба и поддържане на здравословно тегло и добър морал.
Повярвайте ми, всички точки се основават на научни изследвания и са предназначени да ви помогнат да отслабнете чрез малки промени, които се вписват във вашето ежедневие. И особено да се съсредоточите върху действия, които можете да поддържате с течение на времето. Тук е важно да обърнете цялото си внимание.
Съвет 1: Имайте фиксирано време за ядене
Действа, защото когато се храним по същия график, тялото свиква и избягваме да чувстваме глад между храненията (което помага по-лесно се съпротивлявайте на изкушениетоn или желанието да се яде нещо нездравословно).
Графикът за закуска, обяд и вечеря също ви помага да вземете по-добри решения за това какво и колко да ядете, защото не пристигате прекалено гладни за следващото си хранене.
Вижда се, че хората, които успяват да отслабнат в дългосрочен план, обикновено имат редовен хранителен режим и спазват диетична програма, подходяща за целта им за отслабване, и този последователен начин яденето през седмицата и годината също предсказва поддържането на постигнатата загуба на тегло.
Отсега нататък изберете приблизително време, за да изядете всичките си ястия и се опитайте да се придържате към този интервал от време.
Забележка: за да отслабнете, никоя храна не е по-важна от друга, всички те имат значение !
Ами ако съм много гладен между храненията? ... отговорът ни води до точка n ° 2
Съвет 2: Подобрете избора на храна между храненията
Само за 6 години продажбите за износ са се утроили, от 173 милиона на 541 милиона евро. Тези цифри отразяват настоящата реалност на наднорменото тегло и затлъстяването по света.
А гладът между храненията може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият ви враг, в зависимост от избора ви на храна.
Не ядете шоколад следобед и не се отказвайте от вечерята, не ? Допълнителна статия: Тъмният шоколад и културизмът: как да се възползвате от него ?
Следователно изборът на нездравословни храни между храненията е свързан с увеличаването на теглото.
Помисли за това: поничка, шоколадово кюлче или торбичка чипс, няма да ви навредят днес, но ако това решение се повтори с течение на времето, последиците за вашето тегло се появяват.
От друга страна, парче плод, малко обикновено кисело мляко или шепа бадеми могат да ви помогнат да успокоите глада си, без да напълнявате.
Съвет 3: Избягвайте храни с (нездравословни) мазнини и добавени захари
Ако сте успели да практикувате съвет № 2, следното ще бъде по-лесно ?