5-те правила за добра закуска са Унгарска нация

Много хора пропускат най-важното хранене, закуската, с оправданието, че не ядат след събуждане, защото тогава са по-гладни, отколкото ако не са яли нищо за закуска. Това е така, защото повечето хора закусват неправилно.

Един от основните проблеми е, че консумираме малко протеини по време на закуска. Купа зърнени храни с мляко може да изглежда като добър избор, но знаейки, че чаша мляко съдържа само осем грама протеин, ние внасяме много малко протеини в тялото си. Тъй като телата ни усвояват въглехидратите по-бързо, не е чудно, че отново ще огладнееме след кратко време след ядене на зърнени храни. Експертите препоръчват да ядете яйца с препечен хляб или бадемово или фъстъчено масло с първото си хранене, за да можем да напълним богато тялото си с протеини и да огладнееме едва по-късно.

Колкото по-захарни зърнени храни изберем, толкова по-скоро ще огладнееме. Специалистите по хранене препоръчват да приемаме поне пет грама фибри в тялото си сутрин. Въпреки това не е необходимо да се изоставят житни люспи, ако се добавят ленено семе или други семена или фибри, богати на фибри. Ако изберете ленено семе, по-добре е да го смачкате в хаванче или да мелите в кафемелачка, защото то работи по-ефективно.

---