5-те основни разлики между метаболизма на жената и мъжа (част 2)
Продължение и край на нашата статия за разликите между женския и мъжкия метаболизъм. Щракнете тук, за да прочетете Част 1.
3. Стресът засяга метаболизма на жените, като потиска загубата на мазнини
Стресът засяга загубата на мазнини за всички, но е възможно някои видове стрес да са по-вредни за жените, отколкото за мъжете. Стресът води до постоянна секреция на кортизол, чийто основен ефект е да повиши нивата на кръвната захар, така че да имате достатъчно енергия, за да се справите със стресова ситуация. Когато това стане хронично, тялото преобразува хормона прегненолон, който е предшественик на естроген и тестостерон, в прогестерон, който след това се използва за производството на кортизол и алдостерон. Заедно тези хормони водят до по-голямо съхранение на мазнини и по-голямо задържане на течности. Не само ще имате повече кортизол, но ще имате по-малко естроген и тестостерон. Жените с по-ниски от нормалните нива на тестостерон трудно ще изгарят мазнините. Въпреки че високото ниво на естроген не е полезно за отслабване, ниското ниво на естроген инхибира изгарянето на мазнини по време на тренировка. Тялото вече не функционира правилно.
Какво да правя ?
Намерете стратегии за управление на стреса, които работят за вас, като медитация, йога, психологическа терапия и т.н.
Фокусирайте се върху оптимизирането на вашите циркадни ритми. Помислете за факта, че тялото работи на 24-часов циркаден часовник. Часовникът на всеки човек е малко по-различен, черта, известна като хронотип или склонност да бъде сутрешен или вечерен човек. Хронотипът отразява времето през деня, когато физическите функции на индивида (хормонално ниво, телесна температура, когнитивни умения, диета и сън) са най-активни.
Когато се придържате към своя хронотип, вие успявате да балансирате метаболизма си. Когато тръгнете срещу този часовник, вродените ритми се нарушават. Това ще увеличи стреса и ще направи загубата на мазнини много по-трудна.
4. Постоянното гладуване и ограничаването на калории са вредни за жените, но са от полза за мъжете
Периодичното гладуване и ограничаването на калориите са ярък пример за това как стресът влияе негативно на метаболизма на жените в сравнение с мъжете. И двете са метаболитно полезни за повечето мъже, което им позволява да губят мазнини, намаляват възпалението и намаляват риска от заболяване.