5-те най-големи грешки, които всеки прави, когато се опитва да отслабне - да остане тънък
Чувствате ли се неудобно в тялото си? Били сте на безброй диети и все още нищо не се е случило? Ние знаем този проблем и сме си поставили основата, за да разберем защо е толкова трудно за хора като нас да отслабнат. Разкрихме 5 грешки, които всеки допуска, когато се опитва да отслабне.
Голяма грешка # 1: Сляпо доверие в собствената си сила на волята
Първоначалната мотивация за диета ви кара да вярвате, че сте непобедими. Спазвате стриктния хранителен план и знаете какво можете и какво не можете да ядете. И все пак не сте успели да се придържате през цялото време - иначе няма да четете тази публикация в блога.
Само волята не е достатъчна, че можете да отслабнете до идеалното си тегло. Можете да мислите за волята като за едно батерия. В началото на деня е пълно.
Но всяка дейност изтощава батерията през деня ви.
Трябва да взимате решения, да се противопоставяте на изкушенията и в същото време да се фокусирате върху задачите си, било то на работа или у дома.
В един момент батерията ви ще се изтощи и не я интересува, че това няма да стане, докато не си легнете. Може да ви се случи сутрин, или по обяд, вечер или през нощта.
И след като батерията ви се изтощи, няма шанс да се придържате стриктно към вашата диета.
Кръвната Ви захар е спаднала и в същото време имате нужда точно от това, за да презаредите батерията си. Осъзнайте проблема?
Голяма грешка # 2: "Изключенията" ...
които не остават. Те са тясно свързани със силата на волята.
Ние също редовно ставаме жертва на тях, независимо колко добре се опитваме да се придържаме към новата диетична програма. Често прибягваме до награда, бонбон или друга „отрова“ за тялото си и оправдаваме това с изключителното си представяне след тежки дни.
Голяма грешка # 3: Спортът ще го компенсира
След като сте станали жертва на „изключенията“, дори упражненията не могат да ви помогнат да ги изгладите отново.
Защото тук е уликата: също Занимаването със спорт изцежда волята ви.
Нашият съвет: Трябва да започнете да спортувате едва когато диетичната програма вече е интегрирана във вашето ежедневие по такъв начин, че вече няма някакво специално преодоляване.
Разбира се, не е нужно да спирате да спортувате, ако това вече е част от ежедневието ви.
Голяма грешка # 4: Подценяване на пристрастяващите храни
Рафинирана храна е широко разпространено в нашето общество. Захарта и брашното се предлагат в различни преработени форми, те се намират в твърде много храни и особено в готовите продукти.
След дълъг ден често посягането към замразена пица изглежда логично. Но помислете за това:
Доволен ли си след това?
Не изпитвайте повече глад или вкусово чувство за повече?
Сигурен съм, че знам, че вашият отговор на това е отрицателен.
Мога да обясня и защо Пристрастяване на брашно и захар: Ако консумираме тази храна, ще го направим Допамин освободен, който от своя страна активира мозъчния център за възнаграждение (ядрото преблъсква). Това осигурява желанието, да изпитвате това чувство отново и отново.
Изглежда обаче, че някои хора изобщо нямат проблем с тялото или теглото си и също консумират брашно и захар. Не се пристрастявате. Те консумират тези храни и жаждата им за тях е задоволена.
Голата истина е: Не всеки има еднакъв риск да бъде пристрастен. Пристрастяването към храната е подобно на алкохола - това зависи от индивида и неговата склонност да станат зависими.
Ако все още не знаете дали ще реагирате на пристрастяващи храни, можете да вземете краткия онлайн тест, който предлагаме.
Но сега до последната от големите 5 грешки.
Голяма грешка # 5: Хранене нередовно
Много диетични програми се кълнат във факта, че е по-добре да ядете няколко малки порции на ден. Но това не е вярно.
Важно е по-лесно в нашето общество 3 хранения на ден да управлявате повече от 6 по-малки хранения, нито едно от които няма да ви запълни. Твърде често се стига до „сутрешна закуска“ за шоколадово блокче, което трябва да задоволи първия глад.
Проблемът на глад се връща по-силно и по-бързо от преди.
Ако вместо това ядете адекватна порция закуска, яжте топла храна в обедната си почивка и след това яжте вечерята си, след като се приберете вкъщи, първо не губи излишно време на работа и второ го отнема няма големи усилия за планиране.