5-те най-добри упражнения за ставни пръсти за артроза
Прочетете 5 експертни съвета за поддържане на подвижността и здравината на най-малките ви стави: Вашите пръсти.
Нуждаем се от ръцете си всеки ден: Следователно загубата на сила и подвижност на ръцете е ужасяваща перспектива за хората с ревматоиден артрит. При лечението на ревматоиден артрит упражненията за ръце могат да помогнат за поддържане на обхвата на движение - много ефективен начин за укрепване на ръцете и определяне на индивидуалното ниво на активност. Ето защо изброихме нашите 5 любими упражнения по-долу. Повторете това поне веднъж или два пъти на ден, като правите 5 сета всеки път.
Упражнение # 1: флексия на пръстите
Протегнете дясната си ръка и я задръжте направо отдолу с лявата ръка. Свийте палеца надолу към дланта. Задръжте това за няколко секунди. Поставете отново палеца нагоре. След това огънете показалеца към дланта на ръката си. Задръжте това за няколко секунди. След това отново изправете пръста си. Повторете с всеки пръст на лявата ръка. Повторете упражнението от дясната страна.
Упражнение №2: вържете кърпа на ръка
Поставете дланта си с ръка върху разстелена кърпа на маса. Разтворете всички пръсти. Издърпайте пръстите си заедно, като натискате с ръка масата и „бутате“ кърпата между пръстите си. Отпуснете пръстите си и повторете упражнението.
Вариация: туризъм с пръсти
Поставете кърпа или кухненска кърпа на масата. Поставете ръката си много леко върху кърпата с опори на върха на пръстите и палеца. Сега „скитайте“ с върховете на пръстите си, за да дръпнете кърпата в дланта на ръката си. Вземете колкото можете кърпа в юмрука си и стиснете леко. Това ще ви помогне да определите как ревматоидният артрит може да повлияе на хвата ви и колко силен е хватът на ръцете ви.
Упражнение # 3: повдигане на пръсти
Поставете лявата си длан на масата с разтворени пръсти. Започвайки с палеца, бавно повдигнете всеки пръст от масата. Задръжте всеки пръст за секунда или две, след което бавно го спуснете обратно надолу. Правете това упражнение с всеки пръст на лявата ръка. След като приключите с лявата ръка, повторете цялата последователност отдясно.
Упражнение # 4: Направете „O“
Започнете с лявата си ръка и изпънете пръстите си. Сега навийте всички пръсти навътре, докато се докоснат. Пръстите ви трябва да са оформени като "О". Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това отново изправете пръстите си. Повторете това упражнение няколко пъти на ден за всяка ръка или винаги, когато ръцете ви се чувстват сковани или болезнени.
Упражнение # 5: палец нагоре
Поставете страната на лявата си ръка на маса с палеца нагоре. Задържайки палеца си в това положение, огънете останалите четири пръста навътре, докато ръката ви образува форма "L". Задръжте това за няколко секунди, след това изпънете пръстите си, за да ги огънете обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение 10 пъти, след което повторете последователността с дясната си ръка.
БОНУС СЪВЕТ: Играйте с глина
Играта с глина за моделиране или глина е чудесен начин да увеличите обхвата на движение на пръстите си, да облекчите болката при артрит, като същевременно укрепвате ръцете си - и изобщо не ви се придвижва. Просто оставете вътрешното си дете да се развихри: смачкайте глината за моделиране, навийте го на топка, навийте го на дълги линии с дланите си или използвайте върховете на пръстите си, за да прищипите опасни шипове на гърба на динозавър.
Повторението прави упражнението мощно: затова не забравяйте да направите тези упражнения част от ежедневието си за най-добри резултати. Говорете с Вашия лекар, ако тези упражнения станат трудни за Вас. Вашият лекар може да препоръча по-специфични упражнения или други лечения за облекчаване на болката в зависимост от ситуацията.
Лекувайте болката в китката специално с успокояващ естествен масаж, който увеличава кръвообращението за една нощ
Лекувайте оплакванията на ръцете и китките специално с успокояващ естествен масаж, който увеличава притока на кръв през нощта