5-те най-добри упражнения за отслабване без оборудване за вилица и бикини
Burpees
Burpee е едно от най-пълните упражнения за отслабване. Друго предимство е, че използва повечето мускули на тялото: бедра, ръце, гръб, корем, гръден кош, ръце ... ако трябва да изберете само едно движение, за да изградите мускули и да ви усъвършенства, несъмнено би било това !
Как се прави репети ?
1. Започнете упражнението като се изправите, след това приклекнете и поставете ръцете си на пода.
2. След това изпънете краката си назад, за да се окажете в същото положение, сякаш правите лицеви опори.
3. В изправено положение на крака, не забравяйте да стегнете корема, за да избегнете нараняване на гърба.
4. След това бързо върнете краката си към ръцете си, като извършите малък скок (попадате в клякащо положение), след което се изправете отново.
Варианти
Има много вариации на burpees: някои го изпълняват с последен скок, за да станат, други слагат торса си на земята, след като са в позиция за лицеви опори ... Но първоначалната версия вече ще бъде достатъчна за ефективно изгаряне на много мазнини.
Алпинисти
Алпинистът е много ефективно кардио упражнение за изгаряне на калории и по този начин усъвършенстване на вашата фигура. Освен това това движение ще ви позволи да укрепите краката, ръцете и корема.
Как да си направим алпинист ?
1. Поставете се с лице към пода на пръстите на краката и се опирайте на ръце. След това сте в лицева опора.
2. Изведете лявото коляно напред, сякаш сте в стартов блок. Десният крак трябва да остане прав.
3. Подскачайте, за да редувате позицията на краката си: левият крак отива в право положение, а десният е сгънат.
4. Целта е да приведете едно след друго едно коляно, а след това другото възможно най-бързо.
Варианти
По-трудно: скочете, като поставите двете колена едновременно.
Скачащите крикове
Джакът за скачане е просто, но много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини и борба с целулита. Също така помага за укрепване на кръста, раменете и особено на всички крака.