5-те най-добри съвета за закуска за всеки, който иска да отслабне малко
На закуска се решава дали ще качите или отслабнете. Имаме 5-те най-добри съвета за закуска за всеки, който иска да свали няколко килограма.
Още на закуска вие решавате как ще мине денят ви и дали ще наддадете или ще отслабнете. Имаме 5-те най-добри съвета за закуска за всеки, който иска да свали няколко килограма.
Всички го знаем, стресиращата сутрин. Знаете ли, сутринта, когато се събудите твърде късно, облечете се бързо и след това нахлуйте към вратата. Тъй като не става без закуска, хващате кифла някъде по пътя.
Разбира се, нищо не говори срещу това между тях. Но се уверете, че това не се превръща в навик.
Защото ако правите здравословен избор сутрин, закуската може да бъде една от най-важните Ключови фактори за отслабване бъда.
Изследването на „Обществото на затлъстяването. Там се казва, че хората, които ядат повече калории сутрин, отколкото вечер, могат да отслабнат повече. Особено около талията. Сутрин протеините и фибрите трябва да са в менюто. По този начин можете да избегнете сутрешния глад.
Ако закусвате бяло брашно и захар, кръвната Ви захар се покачва бързо, но отново също толкова бързо. Ето защо лесно се чувствате гладни.
За да увеличите загубата на тегло и да отслабнете сутрин, трябва да следвате пет правила.
5 съвета, които да ви помогнат да отслабнете сутрин:
Вземете порция яйчен белтък
Яйцата са част от балансираната закуска по някаква причина. Според проучване в American Journal of Nutrition, яденето на много протеини сутрин има благоприятни ефекти върху тялото. Богата на протеини закуска ще ви засити, ще намали апетита за леки закуски и глад.
Много хора ядат достатъчно протеини за обяд и вечеря, но сутрин те отпадат. Жените трябва да консумират 20 грама протеин сутрин.
Тук има много протеини:
Пълнозърнест тост с фъстъчено масло, пълнозърнест хляб с пържено яйце, 1/4 чаша овесени ядки с гръцко кисело мляко с плодове и бадеми. Варената киноа с плодове също е добър източник на протеини. Между другото, можете лесно да приготвите това предишната вечер.
На зеленчуците, поставете, отидете
Казват ни го отново и отново. Въпреки това много малко хора ядат достатъчно плодове и зеленчуци - особено сутрин. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени при всяко хранене около половината изключи.
Лесно е, ако с омлета нарязвате няколко листа пресен спанак, звънец, тиквички, лук, гъби или други зеленчуци. Или какво ще кажете за вкусно смути, приготвено от зеленчуци и плодове?
Здравословни мазнини
Вие не сте фен на протеините и все още искате да се чувствате сити за дълго време? Можете да направите същото с много здравословни мазнини. Това бавно ще освободи енергията в тялото ви. Чувствате се по-добре.
Чудесен пример е пълнозърнестият препечен хляб с авокадо - това е бързо и лесно. Можете също така просто да смесите няколко ядки във вашата мюсли. Когато готвите, трябва да разчитате на кокосово масло.
Дайте си фибри
Храните с високо съдържание на фибри ще забавят храносмилането ви. Но това не е лошо - напротив: по-дълго ще се чувствате сити. Енергията, която тялото ви усвоява, се разпределя по-добре.
Това са чудесни източници на фибри:
Пълнозърнести препечени филийки, овесени ядки, мюсли, плодове и зеленчуци.
Измислете нещо
Закуската не винаги трябва да е типична. Направи промяна! Какво ще кажете за топла закуска? Или голяма купа със зърнени храни - можете да пуснете пара с плодовете.
Можете да получите малко вдъхновение тук: „Здравословна закуска за отслабване: 19 бързи и лесни рецепти“
Нашето заключение:
Ако искате да отслабнете на закуска, имате нужда от добър план. Купете здравословни храни няколко дни предварително и помислете какво ще закусвате през следващите няколко дни. В противен случай може да се върнете в стари модели.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега