5-те най-добри съвета за вашата лична промяна в диетата
Актуализирано на 15 март 2020 г.
Веднага след като пристигне Нова година, мнозина започват отново да променят диетата си. Седмици, пълни с бисквитки, греяно вино и Ко са оставили своя отпечатък (на кантара) и едните или другите приемат Нова година като възможност най-накрая да започнат да променят диетата си. За съжаление повечето от тях отново се провалят доста скоро. Точно сега, когато януари свърши, първите правят своите заключения и често са разочаровани.
Това често се дължи на твърде високи цели и твърде много промени наведнъж, които не могат да се поддържат дълго. И така: "Как да сменя диетата си?"
Ако искате да промените нещо в хранителните си навици и начина си на живот в дългосрочен план, тогава си дайте време и бъдете търпеливи към себе си. Независимо дали сте с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, Аюрведа (кликнете тук за повече информация за Аюрведа) или искате да интегрирате повече сурова храна във вашето ежедневие, първо се нуждаете от основа. Краткосрочната диета може да ви накара да отслабнете временно, но само постоянно здравословната диета (и промените в начина на живот) е наистина ефективна, ако просто искате да живеете по-здравословно.
Разбрах те днес 5 прости съвета донесени със себе си, с които бавно, но стабилно се обучавате на по-добри хранителни и битови навици и така постигате дългосрочен успех. Те ще ви помогнат да спазвате здравословна диета с лекота. Тези пет стъпки може да звучат просто, но те вече правят фундаментална промяна в начина ви на живот. След това всичко останало ще бъде много по-лесно за вас.
5-те стъпки в детайли
Повече сън
Спете повече, така че да не правите нищо, за да живеете по-здравословно? Точно. Сънят е от най-голямо значение за тялото и мозъка ви. През нощта тялото ви се регенерира, разгражда токсините и изгражда нови клетки. Ако на тялото ви липсва сън, метаболизмът ви се смесва. Може би знаете усещането, че след кратка нощ сте по-гладни от обикновено? За това има научно обяснение, което изследователи от Чикагския университет са доказали в едно проучване. След кратък нощен сън участниците в проучването са имали средно с около 20 процента по-ниски нива на хормона на мастните клетки лептин в кръвта си; освен това делът на стомашния хормон грелин се е увеличил с почти една трета. Докато лептинът инхибира чувството на глад, апетитът се увеличава от грелин.
Но липсата на сън не се отразява само на теглото. Твърде малко почивка предизвиква допълнителен стрес в организма и ви кара да остарявате по-бързо. Освен това рискът от депресия се увеличава и имунната система на организма е отслабена.
Знам, че не винаги е лесно. Но опитайте се да свикнете с вечерните съчетания, които ви позволяват да заспите рано и спокойно. Упражненията за медитация или мускулна релаксация могат да помогнат, ако имате проблеми със заспиването.
Топла вода сутрин
За да подпомогнете фазата на детоксикация и регенерация през нощта, трябва да започнете сутринта си с голяма чаша топла вода. Топлата вода сутрин стимулира метаболизма ви, компенсира липсата на течности, възникнала през нощта и прогонва сутрешната умора.
Паузи за хранене
Без балансиран и здравословен метаболизъм дори и най-добрата промяна в диетата няма да ви помогне. Защото, ако тялото ви не може да усвои здравословната храна, ефектът е нулев. Особено полезно е да правите почивки между храненията. Малкият бар, парчето плод или шепата ядки ... често ядем повече между тях, отколкото знаем. Уверете се, че не консумирате нищо освен вода или неподсладени напитки между храненията и дайте почивка на храносмилането.
Основното хранене по обяд
По време на обяд храносмилането ви е в разгара си. Следователно има смисъл да приемате основното си хранене по това време на деня. По време на обяд можете също да ядете по-трудно смилаеми продукти като бобови растения и пълнозърнести храни. Можете също така лесно да смилате сурови зеленчуци и салати за обяд.
Моля, погледнете тук, за страхотно вдъхновение за обяд.
Яжте леко и рано вечерта
Веднага щом се стъмни, тялото ви започва да спира храносмилането. Той се подготвя за нощта, в която работи чрез важни метаболитни процеси. Черният Ви дроб разгражда токсините през нощта, докато обработва важни хранителни вещества. Ето защо е важно да не натоварвате тялото си с тежки ястия вечер. Твърде много или твърде трудно смилаема храна има отрицателен ефект върху вашата регенерация. Това усещаме бързо на следващата сутрин. Леко задушени зеленчуци и супи са идеални за вечерта. Вечерта трябва да се избягват бобовите растения, зърнените храни и твърде много мазнини, както и храни с високо съдържание на захар.
Страхотни рецепти за лека супа можете да намерите тук .
Силно се надявам, че тези 5 прости съвета ще ви помогнат малко за улесняване на личната ви диета. Ако имате още въпроси по темата или искате да споделите личен опит, моля, оставете ми коментар. Очаквам с нетърпение да чета от вас!