5-те най-добри планове за тренировки за Ab; Абс
5-те най-добри тренировъчни плана за обучение за шест пакетни корема и шест коремни корема
Тук можете да намерите планове за обучение за:
- Специална тренировка на коремните мускули
Трениране на корема с Виола Лоренц
Тренировка за корем с Виола Лоренц от Team Sportnahrung-Engel. Нашият немски младши майстор в класа по фигура разкрива тренировките си за корем и дава ценни съвети по въпроса за коремните мускули, обучението и генетиката.
План за обучение от шест пакета от Кристиан Енгел
2 оригинални планове за обучение на коремни мускули от собственик на фитнес модел и собственик на ангел за спортно хранене Кристиан Енгел с много съвети и грешки по темата за тренировка на коремни мускули и шест пакета. Тренират се прави и наклонени коремни мускули.
Упражнение за тренировка на абс
Нашата тренировка за коремна силова тренировка е интензивна тренировка за коремни мускули със 7 различни упражнения за коремни мускули, които се следват едно след друго. В зависимост от нивото на обучение и състоянието могат да се изпълнят 2-4 кръга.
Ab план за обучение бикини спортист
Тренирайте хубав и плосък корем с тренировъчния план на Джесика. Нашият състезател по бикини също ще ви даде ценни съвети как да постигнете целта си за перфектен стомах.
План за обучение за мъжка физика
Ясно видими и дефинирани коремни мускули с правилния тренировъчен план. Спортистът на мъжката физика Патрик ви дава полезни съвети как да получите хубав коремен мускул и в същото време да запазите тънка талия.
Сега обявете война на коремните мускули
„Шест пакета, сякаш издълбани от камък“ е нещо, което всеки би искал да има златна средна част. Коремните мускули са едни от най-популярните и най-често тренирани мускулни групи от всички мъже и жени по сила и фитнес спортисти. Нищо чудно, защото добре дефинираните и пропорционални коремни мускули се считат за секси и са перфектен знак за цялостна фитнес форма. Плоският корем е не само по-красив, но и по-здравословен. Ако искате да представите идеално дефиниран шест пакет на състезания по фитнес или бодибилдинг или в басейна, би било добре да тренирате с ефективен план за тренировка на коремните мускули по-скоро, отколкото по-късно.
Стъпка по стъпка до шест опаковки
Както може би сте подозирали или дори знаете, тренировката на коремни мускули сама по себе си не е достатъчна, за да превърнете кръгъл, недефиниран стомах в великолепен шест пакет или плосък корем. Защото втвърдените и добре развити коремни мускули също могат да се скрият. Точно, под тлъстата ви подложка! Следователно е неизбежно да трябва да намалите процента на телесните мазнини, ако целта ви е определена шест опаковка.
Следователно са необходими следните изисквания за абс за мивка:
- нисък процент на телесни мазнини (мъже около 8-10%/жени около 16-18%)
- тренирани коремни мускули
Поради тази причина препоръчваме едновременна комбинация от целите „намаляване на телесните мазнини“ и „тренировка на коремните мускули“ за шест пакета.
Можете да намерите подходящи планове за обучение и хранене за намаляване на телесните мазнини в нашата Fit Zone.
Тук има ценни съвети за тренировка на коремни мускули:
Заблуди и забрани за обучението на корема
Никой друг метод на обучение не се обсъжда толкова често и противоречиво, както тренирането на коремни мускули. Мненията често се различават по въпроси като честота на тренировка, избор на упражнения и интензивност на тренировките. Ангел за спортно хранене премахва най-големите митове от шест пакета и показва кое е правилно и кое не за успешното трениране на коремните мускули.
Грешка номер шест пакета номер 1
Колкото повече повторения, толкова по-дефинирани стават коремите ми!
Неправилно! Коремните мускули, както и другите ви мускули, изискват кратки и интензивни натоварвания, за да постигнат мускулен растеж. Ако правите твърде много повторения за корема си, НЕ изгаряте мазнини, а мускулите си.
За ефективна тренировка на коремните мускули препоръчваме да работите с диапазон на повторение от 15 до максимум 25 повторения, не повече. Можете да постигнете желаната дефиниция на мускулите само чрез намаляване на телесните мазнини. Ето защо препоръчваме редовно да проверявате процента на телесните мазнини с един от нашите дебеломери.
Грешка номер шест пакета номер 2
Ежедневното трениране на коремните мускули носи по-бързи резултати!
Неправилно! Ако тренирате коремните си мускули всеки ден, трябва да се опитвате да тренирате мускулите на гърдите или ръцете си всеки ден. Вече можем да ви разкрием резултата - бързо ще разберете, че сте загубили мускули и сила.
Следователно е напълно достатъчно, ако тренирате коремните мускули 2-3 пъти седмично, при никакви обстоятелства по-често!