5-те най-добри начина за намаляване на стреса и възвръщане на спокойствието
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Всички знаем, че стресът може да има отрицателно въздействие върху тялото и ума ни. Това може да увеличи риска от инфаркти и инсулти и може да наруши качеството ни на живот и психическото благосъстояние. Постоянният стрес може постепенно да дестабилизира отношенията ни и дори да ни попречи на професионалния успех. По-важното е, че стресът ни пречи да присъстваме, да сме щастливи и свързани със света около нас.
Лекарите и терапевтите често насърчават хората да бъдат по-малко стресирани и „да спрат и да отделят време да помиришат цветята“, но как да направите това, когато ежедневният ви ритъм е забързан и поразителен? Ваканцията на Хаваите вероятно би свършила работа, но повечето от нас нямат време или пари, за да ударят морския бряг, когато животът се стресира.
За щастие има някои прости промени в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на качеството на живот. Ето ги и тях:
1. Спортувайте.
Да бъдеш физически активен е може би едно от най-добрите неща, които можеш да направиш, за да намалиш стреса. Кортизолът, хормонът на стреса, е отговорен за рефлекса „бий се или бягай“ (идеята за „борба или бягство“ в лицето на опасност) и в началото на човечеството освобождаването на кортизол, свързано с приливът на адреналин често е помагал на мъжете да избягат от опасни ситуации. Независимо дали бяга, за да избяга от саблезъб тигър, или ловува диво животно за вечеря, ранните хора разчитат на реакцията си на стрес. Последните биха ги предупредили за опасни ситуации и биха им помогнали да избягат от тях.
Разбира се, хората днес вече не се сблъскват с диви животни, а със стресиращи срещи или дълги часове задръствания. Реакцията ни на стрес обаче остава същата и все още трябва да изгорим цялата тази излишна енергия и адреналин. Всъщност изследователи от Университета на Колорадо Боулдър са открили, че упражненията (дори когато не искате) имат мощен полезен ефект за намаляване на стреса. Също така може да предпази от тревожност и депресия.
2. Помислете за добавяне на хранителни добавки към вашата диета.
Диетата ни не е достатъчна, за да ни осигури всички необходими витамини и други хранителни вещества (особено за хора, които са склонни да ядат бързо хранене или предварително приготвени ястия). Ето защо е важно да приемате хранителни добавки и се смята, че много от тях имат ефект на намаляване на стреса. Например можете да вземете фосфатидилсерин (PS), маточина или корен от кава. Витамин D може да засили имунната ви система (като по този начин ви помага да се справите с болестите и да поддържате физическото си здраве), докато витамин Е или С може да бъде полезен със своите антиоксидантни свойства. Преди да вземете някакъв витамин или добавка, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.