5-те най-добри храни за изграждане на мускули - Въглехидрати; ПРОТЕИН ЕКСПРЕС
Въглехидратите са от съществено значение за изграждането на мускулите. След като разгледахме протеините в предишна статия, ще разгледаме 5-те най-добри източника на въглехидрати. Важен доставчик на енергия, въглехидратите могат да подобрят работата ви, да оптимизират изграждането на мускули и да ускорят възстановяването. Не всички източници на въглехидрати обаче са еднакви. Между въглехидратите с нисък, среден или висок гликемичен индекс, знайте как да сортирате.
Знаете как да дозирате въглехидратите си
Отново и отново се казва, че въглехидратите служат като „корекция на калориите“. С други думи, главно въглехидратите ще ви позволят да наддавате или да отслабвате. Ако ядете твърде много въглехидрати, съществува риск от натрупване на мазнини. Ако не ядете достатъчно, бързо ще се почувствате изтощени. Всъщност получаването на точното количество въглехидрати може бързо да се превърне в главоболие.
Казано по-просто, да кажем, че трябва да спазвате диета от 3000 ккал, за да спечелите маса. Ще трябва да консумирате 2 грама протеин и 1 грама мазнини на килограм тегло. Ако тежите 90 кг, ще ви трябват 180 г протеин и 90 г мазнини на ден. Знаейки, че 1 g въглехидрати са еквивалентни на приблизително 4 kcal и че 1 g мазнини са еквивалентни на 9 kcal, вече ще сте напълнили 1530 kcal.
Следователно останалите 1470kcal ще трябва да бъдат осигурени от въглехидрати, за да се изгради балансирана хранителна програма. Следователно въглехидратите допълват вашата диета, за да постигнете ежедневната си цел.
Съществуват различни видове въглехидрати, които се опитахме да класифицираме, използвайки понятието гликемичен индекс (GI). Казано по-просто, трябва да давате предпочитание на въглехидратите с нисък или умерен гликемичен индекс, доколкото е възможно, какъвто е случаят с 5-те храни, представени в тази статия.
Храна за изграждане на мускули: Въглехидрати
- #Плодовете
Нискокалорични, богати на фибри и антиоксиданти, плодовете са основна храна за всеки спортист. В зависимост от вашите вкусове и желания, плодовете могат да се ядат по всяко време на деня. Плодовете често се открояват поради наличието на фруктоза, която е обикновена захар. На хартия яденето на твърде много плодове може да насърчи съхранението на мазнини.
На полето всички излишъци са вредни. Ако ядете един или два плода на закуска, по обяд и като лека закуска в 16:00, те ще ви донесат повече полза, отколкото вреда, благодарение на наличието, по-специално на диетични фибри. Както при всичко, затова е препоръчително да се консумират плодове като източник на въглехидрати, но разбира се да не се ядат само плодове, което изглежда очевидно за най-голям брой.
Нашите 3 най-добри рецепти за плодове:
- Смути Colada Strawberry Bowl за активни жени
- Мака палачинки с банан
- Chia Cranberries Зърнени барове
- #Зеленчуците
Ще сгрешите, ако се лишите от ядене на зеленчуци. Богати на витамини, зеленчуците съдържат много ползи. Чували ли сте някога за киселинно-алкален баланс? Казано по-просто, редовната консумация на животински протеини, алкохол, сода, млечни продукти или дори рафинирани зърна оказва влияние върху рН на кръвта ни.