5-те най-добри храни за дълъг живот - и 5-те най-лоши ...
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Експертите знаят: правилната диета е най-доброто лекарство. Нежеланите реакции обикновено могат да бъдат изключени:-)
Ето петте най-добри Храна за дълъг живот и петте най-лоши едновременно!
Правете го за дълъг живот
Дори не е нужно да ядете суперхрани, за да направите нещо добро за тялото си. Тези 5 храни трябва да бъдат в менюто редовно, ако искате да живеете малко по-дълго:-)
Авокадо
Авокадото е полезно за кръвообращението, понижава нивото на холестерола, насърчава способността за концентрация, помага при загуба на тегло и укрепва имунната система.
Авокадото има най-здравословната комбинация от мазнини под кожата си, най-високото съдържание на протеини от всички плодове, много разтворими фибри и впечатляващ профил на жизненоважни вещества. Дава сила и издръжливост и предпазва от редица цивилизационни болести.
Бери
Плодовете осигуряват фитохимикали, които защитават мозъка. Плодовете също осигуряват много витамин С.
С разнообразието от плодове, които природата предлага, всеки със сигурност ще намери нова любима закуска, която ще им помогне да оцелеят в стресови дни.
Можете да намерите цяла гама от плодове в нашия голям списък със суперхрани:
Зелените
Можете веднага да кажете, че този цвят е здравословен. Зелените храни като броколи, авокадо, зелен фасул или билки се считат предимно за противовъзпалителни и регенериращи.
Зеленият листен пигмент хлорофил, който е много подобен на нашия червен кръвен пигмент, може да помогне за подобряване на образуването на кръв и доставката на кислород.
И фактът, че хлорофилът почти никога не е на път без приятеля си магнезий, също носи добра порция сила за мускулите, косата и ноктите.
Можете да прочетете повече за цветовия код на диетата тук:
ядки
Ядките са богат източник на енергия и съдържат полиненаситени мастни киселини, витамин Е, витамини от група В, лецитин и ценни минерали. Съответно консумацията на ядки има положителен ефект върху способността за концентрация, способността за учене и нервните функции.
Орехови ядки дори са изключително здрави: съдържанието им на линоленова киселина е най-високо от всички плодове с ядки. Това е важна омега-3 мастна киселина, която поддържа сърдечно-съдовата система. Пропорциите на калций, желязо, калий, магнезий, фосфор, сяра, цинк и витамини А, В1 и С също са ценни.
Консумирането на максимум десет ореха на ден е оптимално за вашето здраве. Тестовете показват, че такова количество ефективно предпазва от повишаване на кръвното налягане, особено по време на голям стрес, и укрепва кръвоносните съдове!
Цитрусови плодове
Най-известните цитрусови плодове със сигурност са портокали, мандарини, лимони и грейпфрути.
Грейпфрут
Като цитрусов плод, грейпфрутът съдържа малко калории и много витамин С и витамин В, точно както всички останали цитрусови плодове. Горчивите вещества в грейпфрута също са положителни за нивото на холестерола, стомаха и червата.
Червените грейпфрути също съдържат багрилото ликопен, което трябва да предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и се счита за ловец на радикали.
Най-доброто за последно: съдържащият се в плодовете пектин очевидно регулира апетита и подпомага храносмилането. Идеално, ако искате да отслабнете с няколко килограма:-)
Портокали
В допълнение към високото съдържание на витамин С (50 милиграма на 100 грама) портокалите съдържат така наречените полифеноли. Те също така съдържат 15 милиграма магнезий на 100 грама. Както повечето други цитрусови плодове, те също съдържат много калий.
Следователно портокалите укрепват костите и също помагат да се поддържа кръвното налягане на здравословно ниво. Кога Доставчик на витамин В те също така подпомагат мозъка ни да произвежда хормона на щастието серотонин.
Настоящите проучвания също показват, че горчивите вещества, съдържащи се в лимоноидите, могат да инхибират растежа на клетките на рака на гърдата.
Лимони
Лимонът, често наричан най-добрият доставчик на витамин С, съдържа около 53 mg витамин С на 100 грама плодове.Това означава, че той не е водещ сред доставчиците на витамин С, но подправя почти всяко ястие по вкусен начин.
Чаша вода с пръскачка пресен лимон всяка сутрин ще ви помогне да изхвърлите токсините и да отслабнете по здравословен начин.
Не е за дълъг живот
За съжаление не всичко, което ядем, всъщност е здравословно. Петте най-лоши храни можете да намерите тук:
Бързо хранене
Имунната система реагира на диета, богата на мазнини и калории, подобно на бактериална инфекция. За съжаление ефектът не изчезва веднага, ако промените диетата си. Възпалението се появява по-бързо дори дълго след преминаване към здравословна храна. Те пряко насърчават развитието на артериосклероза и диабет.
И така: По-добре да се пазите от мазнини и висококалорична храна!
Пържени
Човешкото тяло се нуждае от мазнини, няма как да се заобиколи. В допълнение към протеините и въглехидратите, мазнините са едно от трите ни основни хранителни вещества.
Хидрогенираните мазнини или наситените мастни киселини, от друга страна, носят повече вреда, отколкото полза. В дългосрочен план те могат да нарушат метаболизма и да повишат нивото на LDL холестерола. В дългосрочен план сърдечно-съдовите заболявания са възможна последица.
Транс мастни киселини са дори по-притеснителни от наситените мастни киселини, тъй като те са се втвърдили и според сегашното състояние на изследванията се оказват лошият човек на мастните киселини, защото се придържат към клетъчните стени, където могат да причинят възпаление и да увредят кръвоносните съдове.
Трансмазнините се съдържат главно в пържени храни, пържени картофи и пилешки хапки например. Но много сухи супи или кремове с ядки нуга също са пълни с тях. Можете да намерите наситени мазнини главно в колбасите, сиренето, маслото и млякото.
Искате ли да научите повече за различните видове мазнини? Тогава по този начин:
Газирани напитки
Въглеродният диоксид може да доведе до киселини и, когато се прилага локално, се казва, че насърчава кръвообращението в кожата. Но дали наистина е канцерогенен или има вредно въздействие върху храносмилателния тракт, всъщност не е научно доказано.
Преди всичко зависи от това какъв е въглеродният диоксид около него: вода или безалкохолна напитка? В допълнение към въглеродния диоксид, безалкохолните напитки съдържат редица други съставки като захар, кофеин, оцветител за храна или фосфорна киселина (например в кола). Трябва да му обърнете повече внимание, колкото и хубаво да мехури!
Обработено месо
Според изявление, публикувано в края на октомври 2015 г., изследователите на рака от Световната здравна организация (СЗО) приписват канцерогенен потенциал на определени видове месо. Основният фокус беше върху разликата между червеното месо и преработеното месо.
Преработеното месо е класифицирано като група 1, т.е. канцерогенно за хората.
„Това решение не означава, че трябва да спрете да ядете червено и преработено месо. Но ако ядете много от него, помислете за намаляване. ”Професор Тим Кий, Cancer Research UK
Захарни неща
В зависимост от това коя захар се плъзга по хранопровода, ще получите нова енергия много бързо или със закъснение.
Понякога това е полезно, ако имате нужда веднага от налична енергия за спортен мач, например. Понякога това турбо е твърде много за организма. Тогава захарта може да се превърне в проблем и да затрупа панкреаса. В крайна сметка последицата ще бъде захарен диабет тип II, ако простата захар се консумира в прекалено големи количества в продължение на години и панкреасът става все по-слаб.
Какво захар задейства в организма, защо се нуждаем от захар и защо трябва да гледате внимателно, когато избирате храната си, можете да прочетете тук в ръководството за хранене:
Заключение
Разбира се, че всички бихме искали да живеем по-дълго, нали? И да, има храни, които са по-здравословни от другите - всички знаем ...
Но ако не можете да държите ръцете си далеч от бързо хранене и сладкиши, трябва поне да се опитате да намерите здравословна доза. Повече от здравословните неща и по-малко от нездравословните - това често е достатъчно, за да живеете дълъг и преди всичко здравословен живот!