5-те най-често срещани грешки в мъртвата тяга »Мощност; Фитнес център
Днес ще ви покажем 5-те най-често срещани грешки в мъртвата тяга. Мъртвата тяга отново е едно от най-популярните упражнения за гръб във фитнеса, особено когато става въпрос за истинска сила в гърба!
В следващите няколко реда искаме да ви покажем най-често срещаните грешки. Как да ги поправите и как да го направите правилно!
1. Правилно положение на щангата за мъртва тяга
На лявата снимка можете да видите класическа грешка, лентата е твърде далеч от метатарзуса, защото коленете са твърде напред, а задните части са твърде дълбоки. Това прави невъзможно поставянето на лентата над метатарзуса. Ако трябваше да вдигнете сега, нямаше да имате стабилен баланс, защото „падате“ напред и се бутате нагоре през върха на крака си.
На снимката вдясно дупето е по-високо и по-назад, така че пищялите са почти изправени и щангата може да бъде поставена над метатарзуса и да достигнете оптималната начална позиция. По-лесно е да вдигнете тежестта. Поддържате равновесие и в дългосрочен план ще станете по-силни с най-нисък риск от нараняване.
2. Ширина и стойка на дръжката при мъртва тяга
На лявата снимка можете да видите обща картина, сцеплението и стойката са много широки. Ръцете се „разминават“, те не са на една линия с раменете.
В резултат на това няма оптимално предаване на мощност и (ненужно) е необходима мощност за стабилизиране. Има повече работа върху латовете, за да се държат раменете зад гърба, и повече работа върху похитителите, за да не паднат коленете.
На дясната снимка можете да видите оптимален захват и оптимална ширина на изправяне. Ръцете са на една линия с раменете, а ходилата са на ширина на бедрата. Това води до по-добро разпределение на силите. Само сила трябва да се прилага линейно нагоре. Работата на латисимуса и похитителите е намалена и по този начин има по-голям потенциал за развитие на сила. Накратко: вие сте по-силни в дългосрочен план!