5-те ключа за започване на нова диета (живот) - Matthieu Verneret
Всяка вечер пред вашето тъжно претоплено ястие или вашата пица, доставена от тийнейджър в бързаме, на когото дори не оставяте „бакшиш“, си казвате „трябва да ям по-добре“. Но годините минават, а месеците минават и изглеждат еднакви. Не знаете откъде да започнете? Попаднали ли сте в хранителна рутина и не можете да се освободите от нея? Добри новини, благодарение на тази статия, от утре ще промените живота си.
ВЪВЕДЕНИЕ
"Утре е първият ден от останалата част от живота ми"
Помните онзи 1 януари, когато си обещахте да промените своя начин на живот и особено вашата диета? Всъщност всяка година това е едно и също „бла” и една и съща мотивация, която за съжаление трае само няколко лоши седмици ...
Успокоявам ви, без да разполагате с ясна, професионална пътна карта, предварително дефинирана и преди всичко, в която вярваме, нищо не е възможно.
Същото е и с автомобила, ако мислите да тръгнете на дълго пътуване, без да разполагате с информация за маршрута, знаейки само дестинацията на пристигане. Без карта, план на маршрута или GPS, тази компания е обречена на истерия и нервен срив, в най-добрия случай завръщане на квадрат.
Е, същото е и в диетологията. Преди да се пристъпи към промяна в начина на живот, човек първо трябва да притежава надеждна информация и добра пътна карта.
Тази пътна карта ви я доставям сега под формата на 5 ключа, които ще трябва да активирате един след друг, постепенно, без да бързате, без да ви стресирате и да сте напълно спокойни, както когато GPS ни води тихо по слънчевите пътища на юг ...
КЛЮЧ № 1: НАПРАВЕТЕ РАБОТИ И ДОПУСКАЙТЕ ВРЕМЕ ЗА ЯДЕНЕ
Първото нещо, което трябва да направите в самото начало и да промените своя начин на живот, става въпрос за отделяне на време за пазаруване, готвене и, разбира се, хранене. Здравето отнема време, това е факт. Ще трябва да се организирате и да планирате в дневника си времена, посветени на новия ви начин на живот. Всичко е въпрос на организация и преди всичко на мотивация, не сте ли първият, който казва това, когато става въпрос за спорт или работа? ?
И за всички бизнесмени и други бизнес лидери, които работят като луди, не идвайте и ми кажете, моля, че нямате време! Аз самият съм самонает, често съм свръх резервиран и въпреки това успявам да отделя минимум време за храната си.
Ако кажете, че нямате време, съжалявам, но спрете да четете тази статия и се върнете към вашата нездравословна храна, не сте достатъчно мотивирани в подхода си ...
Следователно за останалите ще е необходимо да прегледате графика си и да планирате времеви интервали, за да пазарувате, да готвите и накрая да се насладите на това, което сте приготвили съвестно.
Искате ли номера? За пазаруване мисля, че в супермаркета се очаква максимум половин час или дори 45 минути. Що се отнася до приготвянето на храна, това отнема около 30 минути. И накрая, за да ядете, диетолозите препоръчват да отделите поне 30 минути за поглъщане на храна, което значително улеснява храносмилането и по-лесно предизвиква усещане за ситост.
Сега, във вашите дневници, Ipad и други Iphone, за да планирате, в цвят, който ще ви хареса, тези моменти, посветени на вашето здраве (на моя Ipad полетата за „хранене“ са в зелено). И ако за съжаление трябва да пожертвате филма си от неделя вечер, телевизионен сериал, аперитив с колеги или малката си обедна дрямка, за да стигнете до графика си, не забравяйте, че за да промените начина си на живот, трябва да си дадете средства.
КЛЮЧ 2: ХРАНЕТЕ СЕ ОРГАНИЗИРАН НАЧИН
Сега, когато хладилникът ви е пълен и сте готови да отделите минимално време за своя храна, ще трябва да планирате храненето си организирано през цялата седмица. Ако работата ви го позволява, най-добре би било да се храните по едно и също време всеки ден. Ако не спазвате това време към писмото, най-важното е да не се храните извън храненията.
Трябва да спазвате класическа диета, а именно закуска, обяд и вечеря, евентуално с две малки закуски, една в средата на сутринта и друга следобед (следобеден чай).
Извън тази организация не трябва да поглъщате нищо! Следователно закуската е напълно забранена. Освен няколко навяхвания, които могат да бъдат разрешени през почивните дни, вашата диета трябва да бъде строго регламентирана. Яденето на каквото и да било, по всяко време, този тип поведение остава в миналото.
Хайде, не прави лице, дай ми малка усмивка, не е толкова лошо !
КЛЮЧ 3: Яжте ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Предишните ключове разглеждаха аспекти, свързани с организацията и планирането на храненето. Следващата стъпка е свързана с хранителния аспект и неговия качествен принос. Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да подобрите качеството на хранителния си прием, е просто да консумирате плодове и зеленчуци при всяко хранене; навик, който за съжаление изобщо не е представител на съвременната диета.
Конкретно ви препоръчвам да ядете плодове за закуска и по време на възможните сутрешни и следобедни закуски, които биха представлявали три плода на ден. Плодовете осигуряват главно витамини, антиоксиданти и доброкачествена захар: фруктоза. За техния принос на витамини, те са абсолютно необходими. Освен това съдържащата се в тях фруктоза ще ви даде енергия и издръжливост за деня ви.