5-те древни тибетски ритуала за здраве и жизненост

Статия за банер започна

В йога има интересна последователност, която се нарича 5-те тибетци. 5-те тибетци или 5-те подмладяващи ритуала са йогически упражнения, за които се твърди, че са на повече от 2500 години.

Всяко упражнение стимулира определена чакра или хормонална система и съживява определени органи. По този начин 5-те упражнения или ритуали съставляват истинска програма за тялото като цяло.

Тази поредица от упражнения е известна още като „Фонтана на младостта“ и й се приписва способността да лекува тялото, да балансира чакрите и да обръща процеса на стареене само за 10 минути на ден.

Според легенда английски изследовател научил за тези ритуали в хималайски манастир от тибетски монах, който, макар и много стар, бил в перфектно здраве. Въпреки че произходът на този ритуал не може да бъде удостоверен със сигурност, Питър Келдер е първият, който публикува предимствата през 1939 г. в публикацията „Окото на откровението“. По-късно тази последователност беше популяризирана от учителя по йога Крис Килхам, който каза, че никога няма да разберем произхода на упражненията.

Последователността е проста и може да се направи у дома, трябва ви само 10 минути на ден.

Как да практикуваме 5-те тибетци

Застанете с изпънати хоризонтално ръце и далеч от себе си, на същата линия като раменете. Сега се обърнете в същата посока като стрелките на часовника, докато не ви се завие леко. Можете да възприемете техника, подобна на балет: дръжте очите си неподвижни в същата точка, докато се обръщате. Единственият проблем е, че трябва да се обърнете отляво надясно. Вдишайте и издишайте дълбоко, докато правите това упражнение.

Легнете идеално на пода или в леглото. Поставете ръцете си по тялото, до вас. Не прибирайте пръстите си. Повдигнете краката си, докато станат напълно прави. Ако можете, оставете краката си леко напред, към главата, но не позволявайте на коленете си да се огъват. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това я върнете леко с крака на пода и оставете мускулите си по цялото тяло да се отпуснат. След това повторете. Ако можете да правите това упражнение, без да докосвате земята, тоест правете го непрекъснато, то е още по-добре. поемете дълбоко въздух, докато повдигате краката си и издишайте, докато спускате краката си.

Той коленичи, но с напълно изправено тяло. Поставете ръцете си в задната част на бедрото. Наклонете главата си напред, опирайки гърдите си на гърдите си. След това обърнете главата си назад, така че да извиете гръбнака си. Пръстите трябва да са под стъпалото, сякаш се опирате на тях. Докато извивате гръб, ще се опрете на бедрата си за опора. След това повторете упражнението. Ще вдишвате, когато извивате гръб и ще издишвате, когато се връщате в изходна позиция.

Седнете с перфектно изпънати и отворени пред себе си крака. Подпрете се в ръцете си, брадичката ви е на гърдите и повдигнете тялото си, така че да седите като маса. Торсът трябва да е идеално прав, точно като плота на масата, а краката и ръцете ви трябва да ви поддържат точно като краката на масата. След няколко секунди се върнете в изходна позиция и след това повторете упражнението.

Седнете по корем, с разтворени крака и ръце до раменете. След това се натиснете в ръцете и краката си, така че те да се издигнат от земята. Погледът трябва да е насочен нагоре, към небето, а тялото трябва да е извито. Внимавайте да не разтегнете мускулите! Тези с гръбначни проблеми могат да извият колене.

По време на упражненията е много важно дишането да се синхронизира с движението. Би било за предпочитане упражненията да се правят сутрин, защото ви осигуряват енергията, от която се нуждаете за целия ден. За всяка позиция е добре да започнете с 5 повторения и да увеличавате всеки ден, докато достигнете 21 повторения.