Намалено поради болест, всичко се връща сега (хранене, храна, тегло)
Здрасти,
През последните месец-два ми прилошаваше всеки ден, нямах апетит и винаги, когато ядях нещо, симптомите ми се влошаваха. В резултат на това „неволно“ гладувах от 70 кг на 63 кг. (Аз съм на 17) Миналата седмица ми направиха гастроскопия. Оттогава се налага да пия лекарства. Те просто трябва да са с храна, така че вече една седмица се принуждавам да ям три пъти на ден.
Сега обаче мисля за йо-йо ефекта. С размер от 163 70 кг, разбира се, не беше оптимално. Ето защо всъщност не съм недоволен от загубата на тегло.:-) Тъй като сега се храня нормално отново, всичко се връща, ако не? Има ли някакъв начин да спра напълняването? Последната седмица прекалено добре ли е? Какво мога да направя?
4 отговора
Ако сте яли много малко през последните няколко месеца, може да спечелите няколко килограма отново чрез редовно хранене.
Това обаче би било съвсем нормално, тъй като през последните няколко месеца също сте загубили мускули и вода, а не само мастна маса.
Определено трябва да се придържате към редовните си ястия и да се съсредоточите първо върху оздравяването. Може би теглото ви така или иначе ще се изравни на сегашното ниво. Вашето тяло също се нуждае от енергия, витамини и минерали, за да се възстанови.
Вашият ИТМ преди заболяването е бил 70 кг за вашия ръст при 26.3. Това беше в областта на леко наднормено тегло и все още не е спешна причина да отслабнете. Но ако все още сте били недоволни от тялото си, разбира се, можете да разгледате настоящата си загуба на тегло като мотивация.
Но тогава трябва също да промените диетата си и да се храните разнообразно и балансирано.
Когато отново сте здрави, можете да помогнете и с повече упражнения. Въпреки това, докато не сте в състояние, възстановяването ви трябва да бъде приоритет.
След частни проблеми свалих 20 килограма през септември миналата година и запазих теглото си. Това варира макс. С 1 кило плюс или минус.
Докато ядете напълно нормална диета и не консумирате излишно сладкиши и други подобни, трябва да можете да поддържате теглото си.
Не можете да обобщите това, разбира се, но ако все пак имате проблеми със стомаха, трябва да се храните нормално.
Трябва да ядете 3-4 хранения на ден, както обикновено.
Разбира се, че ще напълнеете, преди почти да не сте яли нещо.
Обърнете внимание КАКВО ядете. Избягвайте мазни храни като чипс и пържени картофи. Вместо това изберете ориз и картофи.
Яжте много зеленчуци и плодове, пийте много. Най-добрата вода, неподсладен чай или напр. много разреден ябълков сок.
Закуската е ок. Но умерено. Ако си забраните изцяло, ще дойдат само глад.
Изберете пълнозърнести храни за хляб, кифлички, тестени изделия, включително ориз. Това ще ви засити по-дълго и скоро няма да ядете нищо между тях.
Закусвам! Без тост. Пълнозърнестият хляб или мюсли е най-добър. Включени плодове или зеленчуци.
Вместо масло можете да използвате горчица или крема сирене с ниско съдържание на мазнини.
Гответе сами. Избягвайте Knorr и Maggi, както и готови храни като замразена пица.