5-минутна БЪРЗА рецепта за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Липсва ли ви каша в диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Няма повече! Опитайте тази бърза и вкусна рецепта за каша за закуска с прости съставки. Той е веган, палео и идеално се вписва във вашата кетогенна диета.
Ако ви омръзнат смутита и палачинки с ниско съдържание на въглехидрати и просто варени яйца, опитайте друга изненадваща закуска с ниско съдържание на въглехидрати - Каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати! Известна също като „Noatmeal“, тази рецепта за Каша с ниско съдържание на въглехидрати отнема 5 минути за подготовка. Изисква много малко съставки. Можете дори да го персонализирате, за да създадете предпочитаните си вкусови вариации на тази рецепта за каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати!
Какво е нисковъглехидратна каша?
За съжаление, овесът не се вписва в нисковъглехидратна или зърнена култура Кетогенна диета. Всъщност са доста нишестени. Съдържанието на въглехидрати в овесените ядки е 58,7 грама на 100 грама. За хората, които искат да не съдържат глутен, има овес, който е сертифициран без глутен, но иначе много от тях са и кръстосано замърсени с глутен. И докато овесените ядки често се смятат за „здравословна за сърцето“ храна, реалността е, че има много храни, които са по-питателни. Ето защо имам това Бърза рецепта за закуска с ниско съдържание на въглехидрати Каша разработена! Съдържа много хранителни вещества, с ниско съдържание на въглехидрати и все още вкусно.
Може да се извади от кашата?
Овесът е пълнозърнест продукт, който обикновено се яде като овесена каша (каша) за закуска. Овесът е с високо съдържание на фибри и въглехидрати. Диетата с каши не е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като овесените трици не са нискокалорични, трябва да обърнете внимание на общото количество калории на ден, докато правите диета.
Тази бърза, нисковъглехидратна каша за закуска се съчетава добре с палеогенни и кетогенни диети. В допълнение, тази рецепта за каши е веганска и без ядки.
Съставки за каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
За тази рецепта използваме семена от чиа. Съдържанието на смилаеми въглехидрати е само един грам на 28 грама в семената чиа, което е много ниско. Това прави чиа нисковъглехидратна храна. Ето топ 5 причини да включите семена от чиа във вашата диета. Друга съставка, която използвах е кокосът.
Кокосов орех с ниско съдържание на въглехидрати?
Да, можете да ядете кокос на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кокосът е богат на здравословни мазнини като средноверижни триглицериди или MCT. Тази рецепта използва кокосов чипс, изсушен кокос и кокосово мляко. Всъщност кокосовото брашно е популярна алтернатива на обикновеното брашно в нисковъглехидратни рецепти като хляб с ниско съдържание на въглехидрати, кифли с ниско съдържание на въглехидрати, палачинки за закуска, кето-веган палачинки и сладкиши с халби с ниско съдържание на въглехидрати. Всички мои рецепти отговарят на хранителния план с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако искате да използвате кокосово мляко, изберете неподсладено мляко. Другите съставки на тази каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати са неподсладен изсушен кокос, настърган бадем или неподсладен кокосов чипс за версия без ядки, неподсладен екстракт от ванилия, кокосово мляко и подсладител. Използвах както нарязани бадеми, така и неподсладен кокосов чипс.
Как да си направим каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати?
За да добавите повече вкус към тази бърза рецепта без въглехидрати, най-добре е да печете кокосовия чипс на тиган за 2-3 минути. Поставете всички сухи съставки в купа: семена от чиа, рендосани бадеми и кокосов чипс, изсушен кокос и подсладител. Запазете малко кокосов чипс и филирани бадеми за заливане. Добавете кокосовото мляко и водата. Можете да използвате топла или студена вода в зависимост от това как планирате да ядете каша. Добавете ванилов екстракт. Смесете, докато се смесят добре. Оставете да престои 5-10 минути (10-15 минути, ако използвате студена вода). Сервирайте с пресни или замразени плодове.
Идеи за приготвяне на каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Съвети и трикове за каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
1. Ако предпочитате да готвите без въглехидрати или искате да намалите въглехидратите от вашата диета, тази рецепта може да се сервира като пудинг с ниско съдържание на въглехидрати след всяко хранене. Изсипете всичко заедно в купа, разбъркайте и съхранявайте в хладилника за 10 минути. И вкусният пудинг с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати и захар е готов!
2. Тази каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати може да се съхранява в хладилника за 3 дни.
3. За орехова каша за закуска с ниско съдържание на въглехидрати заменете нарязаните бадеми с кокосов чипс. Също така запазих тази рецепта без млечни продукти. Ако искате да добавите малко млечни продукти в тази рецепта, добавете бита сметана, това ще направи кашата кремообразна. Увеличете хранителното съдържание на тази каша с ниско съдържание на въглехидрати, като замените водата с неподсладено бадемово мляко.