5-HTP облекчава депресията; повишава качеството на съня; Ноотро

5-HTP (5-хидрокситриптофан) е естествена аминокиселина, която се получава като междинен продукт при превръщането на L-триптофан в серотонин.

Директното добавяне с 5-HTP опростява процеса на преобразуване, тъй като триптофанът и серотонинът не са в състояние да преминат кръвно-мозъчната бариера.

При превръщането на 5-HTP в серотонин (5-HT) се изисква по-малко енергия, тъй като не трябва да се използват допълнителни строителни материали (напр. Други аминокиселини от протеини).

Серотонинът е важен невротрансмитер (= пратеници, които предават сигнали между нервните клетки), който играе важна роля за формирането на паметта, способността за учене, чувството на глад, усещането за стрес и мускулните функции.

Ниските нива на серотонин са свързани с развитието на депресия. Почти всички антидепресанти действат, като забавят разграждането на серотонина в мозъка. 5-HTP повишава концентрацията на серотонин, като благоприятства синтеза на серотонин.

Промяна в молекулярната структура триптофан -> 5-htp -> серотонин - снимка от Likeitsmyjob @wikipedia

В допълнение към използването му при лечението на депресия, 5-HTP се използва в следните области:

Затлъстяване - Той потиска апетита за храна, който може да е резултат от понижените нива на серотонин. На всичкото отгоре влияе на системата за възнаграждение на организма
Нарушения на съня - повишава качеството на съня чрез подобряване на REM фазите. Серотонинът е необходим и за производството на хормона на съня мелатонин.
Пристрастяване към никотина и алкохола - Има някои доказателства, че могат да се появят никотин и други симптоми на отнемане. Алкохолът намаля.
Фибромиалгия - синдромът на фибромиалгия е хронично, нелечимо заболяване, което засяга предимно болки в мускулите, ставите и костите. Поради своите стимулиращи серотонина ефекти, 5-HTP изглежда подобрява симптомите.

Откакто селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) се появиха на пазара, разпространението на 5-HTP намаля. Днес има само малък брой лекарства, които съдържат 5-HTP.

5-HTP с един поглед

5-HTP е аминокиселина, която се образува като междинен продукт при превръщането на триптофан в серотонин.
Като хранителна добавка увеличава натрупването на серотонин в мозъка. Което води до повишено настроение и противодейства на депресията.
Ограничава апетита и подобрява качеството на съня .
Дозировка: Обичайната доза е 50-300mg/ден, която може да бъде разделена на 2-3 по-малки дози.
Не трябва да се приема в допълнение към други лекарства, които оказват влияние върху нивото на серотонин (SSRI, MAOI, антидепресанти), тъй като в противен случай може да има взаимодействия.
Рядко се появяват странични ефекти (ако изобщо, то само в случай на предозиране), които обикновено се развиват при гадене или коремна болка.

допускане

5-HTP се получава от хранителни източници като банани, мляко, месо, картофи или шоколад. За употреба като хранителна добавка, той се извлича главно от африканския черен боб (Griffonia simplicifolia) и след това се предлага под формата на капсула или хапче.

Обикновено се приема през устата, но може да се прилага и сублингвално в течна форма като спрей. Излишъкът от 5-HTP се елиминира през бъбреците.

След поглъщане 50-85% от него се абсорбира от тялото и почти напълно се превръща в серотонин. Екскретира се с урината под формата на 5-хидроксииндолицетна киселина .

дозировка

Ако искате да потиснете чувството на глад, вземете го заедно с хранене - това създава повишено чувство за ситост.

Типичната доза е между 200 - 500 mg на ден. Препоръчително е да го разделите на няколко отделни дози, но това не е абсолютно необходимо.

Доказано е, че малки количества от 50-100 mg са ефективни за облекчаване на тревожността.

Не трябва да се приема с други антидепресанти или лекарства (които влияят върху концентрацията на серотонин, напр. SSRI лекарства или МАО инхибитори), в противен случай съществува риск от симптоми на серотонин.

Времето на полуживот на 5-HTP в кръвта е около 5 часа, максималният ефект се проявява след около 2 часа .

Екстрактът от зелен чай увеличава количеството на 5-HTP, което преминава кръвно-мозъчната бариера и забавя превръщането в 5-HT. (13)

Ефект и начин на действие

5-HTP е надежден доставчик на серотонин, който се използва в клинични проучвания като еталон за определяне на потентността на други лекарства (които влияят на нивото на серотонин). (1)

Болести и серотонин

Различни заболявания, свързани с нивото на серотонин - picture @ egbeck.de

5-HTP изглежда намалява апетита и по този начин намалява приема на храна. Смята се, че това се дължи на променените нива на серотонин. В същите проучвания се наблюдава значителна загуба на тегло при участниците, което най-вероятно се дължи на намалената консумация на храна. (2) (3) (4)

Ниските нива на триптофан в мозъка изглежда са свързани с депресия. (6) Тъй като триптофанът и 5-HTP са предшественици на серотонина, очевидно е, че добавките 5-HTP (самостоятелно) могат да се използват за лечение на депресия. За съжаление няма клинични часове за доказване на този ефект. (7)

В поредица от експерименти, при които на участниците с депресивни разстройства е даден 5-HTP с карбидопа, подобрение на симптомите се наблюдава при 43% (43 от 99) от пациентите (средна доза: 200 mg). (8-ми)

В друго изследване пациентите получават комбинация от GABA, 5-HTP и някои други естествени вещества, базирана на хранителни вещества. Учените отбелязват по-кратко време за заспиване, по-дълго време за сън и подобрено качество на съня. (9)

В 40-дневно проучване, хранителните добавки, наред с други неща, наблюдава намалени симптоми на отнемане на алкохол при 5-HTP. (10)

Болестта фибромиалгия развива хронична мускулна болка (първична), която е придружена от нарушения на съня, умора и сутрешна скованост. Хората, които имат фибромиалгия, имат ниски нива на мозъчен серотонин и триптофан.

При добавяне на 5-HTP се забелязват значителни подобрения в симптомите както в дългосрочни, така и в краткосрочни проучвания. (11) (12)

На сцената с наркотиците се консумира от някои потребители след консумация на лекарството MDMA (освобождава серотонин), за да попълни празните запаси от серотонин.

Странични ефекти

Коремна болка и гадене са докладвани в някои проучвания, повечето от които са възникнали при еднократни дози с високи дози. (2) (4)

В единични случаи (предозиране) се споменават нарушения на съня и кошмари.

5-HTP не трябва да се приема заедно с други антидепресанти като SSRI или МАО инхибитори, тъй като са възможни взаимодействия (серотонин симптон).