5-HTP (5-хидрокситриптофан) ползи (безпокойство, сън,
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселинен предшественик на серотонин с антидепресант и анти-тревожност ефекти и други ползи за сън и загуба на тегло, но с някои предупреждения.
Обикновено 5-HTP се образува от аминокиселината L-триптофан и след това допълнително се превръща в хормона на щастието серотонин. Така че 5-HTP е от съществено значение, за да се чувствате добре и щастливи. Следователно тази публикация ще се фокусира върху 5-хидрокситриптофан и свързаните с него въпроси за това как
- Какво е 5-HTP?
- Защо е толкова здравословно?
- Какви са предимствата пред триптофана?
- Какви са страничните ефекти?
- Каква е перфектната доза?
- Какво още има да се знае?
Ако вече сте любопитни и искате да научите повече, прочетете другата статия и задоволете любопитството си! 😉
Въведение: какво е 5-HTP?
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която служи като предшественик за биосинтеза на серотонин и мелатонин в мозъка от другата аминокиселина триптофан. Понастоящем депресията се описва хипотетично като причинена от ниски нива на серотонин в мозъка, въпреки че все още не разбираме напълно какво причинява депресията. (Проучване). 5-HTP под формата на добавка се получава от растението Griffonia simplicifolia, африкански храст.
Препоръчва се тази 5-HTP хранителна добавка
Препоръчвам тази 5-HTP хранителна добавка по следните причини:
Ползи за здравето и ефекти
Ползи за здравето и ефекти от 5-HTP добавка
1) 5-HTP помага при пристъпи на паника и безпокойство
При млади възрастни, страдащи от стрес или безпокойство от нереципрочен романтизъм, 6 седмици добавки с 5-HTP намаляват тревожността в рамките на 3 седмици чрез увеличаване на невротрофичните фактори и нивата на серотонин в серума (R).
Хората, страдащи от хронични панически атаки поради по-ниската наличност на серотонин в мозъка, откриват значително облекчение от добавянето на 200 mg 5-хидрокситриптофан. (Проучване). В клинични проучвания при хора е доказано, че билковите екстракти от 5-HTP повишават агонистите на GABA рецептора или повишават напълно нивата на GABA, насърчавайки чувството за релаксация и намалена тревожност (R).
2) 5-хидрокситриптофан може да помогне при депресия
Малки клинични проучвания показват, че 5-HTP по-добре облекчава депресията, отколкото плацебо. Необходими са обаче по-обширни проучвания с по-високо качество, за да се потвърди безопасността и ефективността на 5-HTP. (Проучване). Антидепресантните ефекти на 5-HTP са сравними с тези на някои антидепресанти (R).
Комбинираното лечение на 5-HTP и SSRIs изглежда има мощни синергични ефекти върху нивата на серотонин при плъхове и хора, така че някои клиницисти препоръчват използването на 5-HTP с бавно освобождаване в комбинация със SSRI (Проучване, Study2, Study3). Необходими са обаче допълнителни клинични изпитвания, за да се демонстрира безопасността и ефективността на този подход, а комбинации от 5-HTP с лекарства трябва да се използват само под лекарско наблюдение.
В малко клинично проучване с 52 здрави мъже доброволци, или орален 5-HTP, или антидепресант повишава нивата на серотонин с 35% и 100%, но комбинация от антидепресант и 5-HTP с 500% (R). Забележка: Не е възможно да се измерват нивата на серотонин в човешкия мозък без мозъчна биопсия. Сурогатните маркери, които са добри показатели за нивата на серотонин в мозъка, са нивата на глюкокортикоиди (кортизол) и HIAA в кръвта или урината (проучване, проучване 2).
3) 5-HTP поддържа диетична намеса при диабет тип II
В двуседмично клинично проучване на 25 затлъстели диабетици, които не са били на диета, пациентите, които са получавали 5-HTP, са намалили приема на калории, въглехидрати и мазнини в сравнение с групата на плацебо. Субектите, които са получавали 5-HTP, са имали намалено телесно тегло, кръвна захар, инсулин и нива на HbA1C след 2 седмици, вероятно поради промени в диетата (R).
4) 5-HTP помага при безсъние при деца
Деца от 3 до 10-годишна възраст, страдащи от нарушения на съня през нощта, са имали намаление на нарушенията на съня с 93,5% след приемане на 5-HTP добавка от 2 mg/kg всяка вечер преди лягане в продължение на един месец (проучване).
5) 5-HTP помага за възстановяване на нивата на серотонин след нараняване на гръбначния мозък
При плъхове със симулирано увреждане на гръбначния мозък, добавяне с 5-HTP възстановява нормалните нива на серотонин (R).
6) 5-хидрокситриптофанът помага да се подобри качеството на съня
Хората с генетична мутация, която причинява дефицит на серотонин, нямат циркаден ритъм и нефизиологично увеличаване на приема на храна. При този човек добавката с 5-хидрокситриптофан възстановява нормалните циркадни ритми и приема на храна (R).
В продължение на дълги периоди на добавки естествената транскрипция на GABA рецепторите се увеличава, което помага за естествените цикли на сън и насърчаването на здравословен сън. (Проучване). Малко клинично проучване показа, че употребата на 5-HTP в комбинация с GABA значително подобрява качеството на съня при 9 пациенти с нарушения на съня в сравнение с групата на плацебо. (Проучване).
7) 5-HTP помага за намаляване на апетита и апетита и стимулира загубата на тегло
Въглехидратите повишават нивата на серотонин в мозъка. Следователно, повишаване на нивата на серотонин, като Б. чрез допълване с 5-HTP, въглехидратният глад и апетитът облекчават и по този начин подпомагат спазването на диетичните интервенции и загубата на тегло (проучване, проучване 2). В малки клинични проучвания добавките с 5-HTP не водят до промени в настроението при жени с наднормено тегло, а по-скоро до намален прием на храна и загуба на тегло (Проучване, Study2).
8) 5-HTP може да помогне за облекчаване на неврологичните симптоми на фенилкетонурия
5-HTP подобрени неврологични симптоми от фенилкетонурия при мишки (R).