5-дневна диета - описание - яжте здравословно
Публикувано от Joerg Kunkel, 30 април 2020 г. Категория (и): Diaet Етикети: 5-дневна диета Няма коментари
The 5-дневна диета: Много вода, почти никакви мазнини и запълващи въглехидрати правят плодовете и зеленчуците перфектната диета! Затова експерти като Antje Gahl от DGE препоръчват 5 на ден. Това означава: 5 пъти на ден зеленчуци и плодове! Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Просто здравословно!
Как работи 5-дневната диета?
Накратко, 5-дневната диета означава ядене на плодове или зеленчуци пет пъти на ден. Тя трябва да бъде 3 пъти зеленчуци и 2 пъти плодове. Тази диета е по-скоро хранителна концепция, отколкото диета.
Следователно има някои правила, които трябва да се спазват при тази диета.
Правилата на 5-дневната диета
Правило номер 1: Много плодове и зеленчуци!
Например, закуската може да бъде вкусно мюсли. Закуска под формата на моркови или ябълка трябва да се яде между закуската и обяда.
За обяд здравословна зеленчукова яхния, салата, супа или компот могат да бъдат част от деня. Също така в комбинация с кисело мляко или нискомаслена кварка.
Правило номер 2: наслаждавайте се!
Когато се храните с тази диета, могат да бъдат адресирани всички сетива. Наслаждавай се. Има почти безкрайни възможности да се откажете от месото и да приготвите вкусни ястия от зеленчуци.
Правило номер 3: просто оставете нездравословни неща!
Заменете всички зърнени продукти с пълнозърнести продукти, ако е възможно.
Правило номер 4: пийте много!
Това правило важи и за всеки от нас и е част от здравословния начин на живот. Ние, хората, се нуждаем от 1,5 до 2 литра вода на ден. Ако това ви е твърде скучно, можете също да използвате плодови или зеленчукови сокове за промяна. Тогава съотношението трябва да бъде 2 части вода към 1 част сок.
Правило номер 5: Ниско съдържание на мазнини!
Трябва да избягвате мазнините, доколкото е възможно. Не само по време на диетата. Ако са мазнини, то поне растителни мазнини като рапично, орехово или зехтин.
Правило номер 6: винаги се храните здравословно!
Дори след като диетата приключи, важи правилото да продължите да се храните здравословно. Здравословната диета е разнообразна. Понякога може да бъде малко повече, а понякога може да се съгреши. Винаги обаче не забравяйте да правите всичко умерено.
Правило номер 7: Ежедневното упражнение е поредността на деня!
По време на 5-дневната диета също трябва да правите поне 20 минути упражнения всеки ден. Това е достатъчно при намалена диета. Но след диетата упражнението може да бъде малко по-интензивно. Спортувайте, спортът е много важна част от здравословния живот.
Още статии от Joerg Kunkel. Уебсайт на Joerg Kunkel.