5-дневен план за напреднали тренировки
Планът за обучение е нещо, което може да се каже с малко преувеличение, че няма значение почти нищо. Разбира се, има и по-малки правила. Сред тях е да не следвате планове за професионално обучение на IFBB или някакъв план за професионално обучение.
Ако се чувствате професионално, съберете такъв, който е подходящ за вас. И е гарантирано, че ако е подходящо за вашия график и отговаря на вашите нужди, ще трябва само да направите незначителни промени с течение на времето и проблемът с тренировъчния план ще бъде решен! Нека видим някои основни правила:
- Не тренираме един и същ мускул или мускулна група в последователни дни
- С изключение на първите седмици, ние не тренираме повече от един ден за две или три мускулни групи
- Продължителността на тренировките не трябва да надвишава 120 минути
5-дневният тренировъчен план е особено препоръчителен за напреднали културисти, ако други спортове или по-тежка физическа работа не са включени в седмичната програма.
Очевидно е, че 8-10 часа сън на ден и правилното хранене са от съществено значение, за да се следва подобен интензивен план на тренировка. Този тренировъчен план не е задължително да се препоръчва за начинаещи или тези, които се занимават с други спортове.
Ден 1: Гърда
Прес лежа на права пейка: 4 x 8-10 повторения
мания
Бенч преса на наклонена пейка с две ръце: 4 х 8-10 повторения
Бенч преса на наклонена пейка с една ръка: 4 x 8-10 повторения