50-те най-добри диетични трика 50
50-те най-добри трика за диета
Придържането към диета и отказването от цигарите едновременно означава двоен стрес - както за тялото, така и за главата. Прекаленото отказване наведнъж е контрапродуктивно.
Тези, които постоянно се концентрират върху едно нещо, също имат по-голям шанс да го извадят. Затова решете да се храните или да се откажете от пушенето и се заемете с втората задача малко по-късно.
51. План за неуспехи/неуспехи
Фазите, в които теглото отново стагнира или дори се увеличава, са част от отслабването. Теглото на жените също често варира поради цикъла поради задържане на вода. По същия начин никой не трябва да се обезсърчава от висококалоричен фиш.
Ако вземете предвид подобни неуспехи, преди да започнете диета, те няма да ви разочароват. В противен случай рискът от спиране на диетата е по-голям.
52. Винаги яжте на едно и също място
Една от многото причини за затлъстяването е фактът, че закуските се предлагат навсякъде и по всяко време. Това крие риска от случайно и несъзнателно ядене повече, отколкото е добре. По-добре е фигурата да се храни най-вече у дома.
Ако винаги ядете на определено място и не носите храната в кабинета или спалнята, намалявате броя на местата, които са свързани с храна.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
53. Избягвайте капана на ресторанта
Тези, които се подлагат на диета, обикновено не могат да избегнат да ядат в ресторант от време на време. Капари с калории дебнат там, но са лесни за избягване.
Първият често идва преди предястието: кошницата за хляб. Стойте далеч от него, защото ако вземете няколко филийки, бързо ще консумирате толкова калории, колкото осигурява цялото основно ястие.
Салата е идеална за предястие, което по-добре пригответе сами. Или можете да поръчате бульон с депозит. Ако сте в настроение за нещо по-съществено, например паста, споделяте порцията с партньора или приятелката си.
За основно ястие изберете опция пържено или на скара, вместо панирано месо или риба. Ако искате, можете да поискате малка порция или да опаковате половината порция за следващия ден. Тогава е най-добре да попитате предварително, защото когато храненето е пред вас, е трудно да спрете наполовина.
Като гарнитура е по-добре да избягвате пържени храни като пържени картофи или хеш кафяви и вместо това да използвате зеленчуци. Също така има смисъл да поръчате соса отделно и да го дозирате внимателно.
За десерт предпочитам плодове или плодов сладолед вместо тирамису или панакота.
Видео: Истината за леките продукти
Истината за леките продукти
54. Не си падайте по леки продукти
Кисело мляко, масло, колбаси и дори сирене са на разположение днес. Те не ви помагат да получите по-стройна фигура, просто по-тънък портфейл. Всъщност в някои от тях производителите спестяват мазнини, но често добавят повече захар.
Смисъла? Мазнините са важен ароматизатор. Ако се изтегли от храна, вкусът му е мек. За да се компенсира това, подправките и захарта също трябва да помогнат. Калорийният баланс в крайна сметка остава същият.
Леките варианти на сирене или колбаси също често са толкова незадоволителни на вкус, че не могат да задоволят апетита.
Вместо да купувате по-скъпия и по-малко годен за консумация вариант, изберете оригинала и яжте малко по-малко от него.
55. Търпение: Промените в поведението отнемат 21 дни
По отношение на храненето същото важи и за всичко останало: само когато навиците се променят, нещо наистина се променя. Не напразно се казва, че „хората са създания на навика“.
Ако започнете диета, разбира се, първо трябва да изоставите нездравословните си хранителни навици. Обаче ще отнеме време, докато подобна промяна в поведението се утвърди в главата.
Според многобройни поведенчески проучвания са необходими точно 21 дни, за да се откъснете от вредния навик или да придобиете нови, добри.
Отнема толкова време, докато подсъзнанието се впечатли съответно и новият навик се автоматизира в ежедневието.