500 лицеви опори и 300 лицеви опори всеки ден (спорт, фитнес, изграждане на мускули)

Хей, правих 500+ лицеви опори и 300+ лицеви опори всеки ден в продължение на 2 седмици, за да тествам резултатите, ставам все по-добър и по-добър и вече мога да правя 500 лицеви опори в 12-17 комплекта, но е по-трудно с набиранията, защото само широк Ако правя набирания и след известно време силите ми са толкова изчерпани, че мога да управлявам само около 5 набирания на комплект, моят метод всъщност има смисъл?

10 отговора

Представите ви за количества са абсолютно утопични. Ясно е, че след толкова много лицеви опори едва ли можете да правите набирания, в даден момент ръцете ви просто ще отпуснат.

Разпределяте го през деня, това е добре. Организмът обаче трябва да свикне и отнема време.

Че хората зад екрана винаги трябва да се подиграват веднага -.-

Така че, не, няма смисъл. Както каза sigisigi96, тялото ви се нуждае от почивки, за да изгради изобщо мускулна маса. Начинът, по който го правите, губите време и енергия. От друга страна, искам да ви кажа, че не бива да забравяте краката си. Никога не пропускайте деня на краката!

Просто отидете на фитнес и потърсете съвет.

За отслабване, да, не толкова ефективно за изграждане на мускули. но винаги по-добре, отколкото да не правиш нищо, нали:)

ако го направите, вие сте животно в продължение на 6 месеца

подобни въпроси

Просто правя 25 лицеви опори всеки ден. За съжаление досега не е работило. Колко трябва да направите, за да постигнете добри резултати?

Така че често възниква въпросът дали лицевите опори са ефективни или полезни всеки ден. И през повечето време стигате до извода, че всеки ден е просто по-добър за мускулите и като цяло за напредъка. Но какво, ако например тренирам всеки ден, но се фокусирам върху различна мускулна група всеки ден? Не можех:

Ден: нормални лицеви опори
Етикет: набирания
Етикет: Диамантени лицеви опори
Ден: зона на средното и задното рамо с гири
Ден: широки лицеви опори
Ден: набирания
Ден: всичко отначало

И всеки с 3-5 сета и само 8-10 повторения, при което трудността на ден или когато се чувствате готова, се увеличава чрез добавяне на тежести.

Ще се радвам много на съвети/критики, благодаря

Тези 3 упражнения са достатъчни, ако ви затрудняват изграждането по определен начин?

Здравейте правя лицеви опори 3 пъти на ден (сутрин, обед, вечер) (в момента 12, ако станат твърде лесни, увеличавам го) добре ли е да правя лицеви опори 3 пъти на ден или трябва да го правя по различен начин Ако имате друго предложение, моля, напишете го. Искате да получите повече мускули до лятото. (Правете реални лицеви опори с гърди на пода) Правете набирания на всеки 2 дни, докато не мога повече (само веднъж)

Здравейте, исках да попитам дали правите набирания на всеки 2-ри ден от тренировката - (понеделник/сряда/четвъртък) и имате ли калориен излишък (имате едно от 200-300 набиранията дори да станат по-тежки, когато наддавате?

В момента съм в насипна фаза и тренирам здраво и правилно. Висока съм 180 см и сега тежа 80 кг. Преди половин година тежах 70 килограма. Набиранията изведнъж станаха по-тежки. Вече не мога да се справя с толкова. Защо винаги правя набирания с помощта на 30-50 килограма

Аз съм M/15/16 и вече няколко седмици правя набирания в началото на тренировката си за гръб, но не мога да правя набирания и те все още са ми трудни, когато се опитвам да ги правя чисто и да се отдръпна от гърба си . Ако не ги почистя, мога да го усетя повече в бицепсите си, но мога да направя още няколко.

Въпреки факта, че често имам лека (понякога по-силна) мускулна болезненост на следващия ден, все още не мога да правя набирания.

Тренирам у дома (набирания с решетка на вратата).

Имате ли съвети за постигане на повече?

Тренирайте с ленти за устойчивост и след това вместо 4 × макс. Повторения 6x макс.10 повторения?

Имам някой в моя паралелен клас M/17 (по-тънък от мен), който може да управлява до 15, а аз само 7 защо?

Така че имам 5 кг гири у дома, трябва ли да тренирам с тях или да продължавам да правя 30 лицеви опори всеки ден? Аз също правя набирания всеки ден, мога да управлявам 6 на бара.Аз съм 12 150 см. 39 кг

Започнете с набирания и когато се появи, можете да направите само 2 парчета в първия сет и само половината в останалите 2 сета: P Знам, че има алтернативни упражнения, за да усещате бавно пътя си, но все пак исках да разбера дали е така дори при толкова малко набирания, при редовни тренировки може да има увеличение на представянето.

За съжаление имам доста широки бедра, те не са изключително широки, но така че можете да различите стомаха и бедрата, но аз имам доста широки рамене (по-широки от бедрата).

Как мога да компенсирам, че вече не изглеждам като назъбен U?

Включени са телесните ми мазнини

13%, аз съм плувец (3-4x/w), но правя упражнения у дома, като набирания и лицеви опори (набирания: 3x 10-15, (сутрин, обед, вечер); лицеви опори след 20-30))

Как мога все пак да оптимизирам цялата работа? *На 15 съм