50 съвета за здравословно хранене
A здравословно хранене поддържа ни във форма, помага ни да живеем по-дълго и предотвратяваме сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак.
Как можем да изберем здравословен начин на живот, ако не отчитаме какво ядем, как се храним и съдържанието на храните, които съставляват ежедневните ни ястия.
Не е достатъчно просто да помислим какво би било да се храним по-здравословно, но трябва да приложим на практика правилата по-долу, ако искаме план за здравословно хранене за тялото си.
Ще забележите голяма разлика по отношение на енергия и оптимизъм, ако ядете повече плодове и зеленчуци, зърнени храни и храни с малко или никаква мазнина. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните здравословно всеки ден и да имате балансирана диета.
50 съвета за здравословна диета
1 Яжте непреработена, зелена, прясна храна.
2 Яжте на всеки четири часа, независимо дали това е основното хранене или закуска.
3 Ежедневната ви диета трябва да бъде възможно най-разнообразна.
4 Не спазвайте никаква диета, която намерите, имате нужда от такава, която да отговаря на вашия начин на живот и тяло.
5 Почистете кожата на месото, когато готвите рецепта с пилешко или пуешко.
6 Яжте риба поне веднъж седмично.
7 Откажете се от маргарина и използвайте масло, но умерено.
8 Поръчайте в ресторанта малката (или нормалната) порция, без значение колко сте гладни.
9 Десертът трябва да се опита само, не е основно хранене.
10 Използвайте зехтин за салати.
11 Не яжте плодовете след хранене, а преди хранене един час.
12 Не се препоръчва да спите след хранене.
13 Яжте колкото се може повече ябълки.
14 Яжте броколи и други зелени зеленчуци.
15 Морковите подобряват зрението, яжте ги като лека закуска.
16 Заменете захарта с мед.
17 Яжте лук и чесън за силен имунитет.
18 Пийте лимонада с лимон и мед, когато се чувствате като сок.
19 Киселото мляко трябва да бъде включено в диетата.
20 Винаги яжте закуска.
21 Яжте супа всеки ден.
22 Изберете плодова салата вместо торта.
23 Яжте зелен зеленчук и портокал всеки ден.
24 Въглехидратните храни трябва да съдържат ориз.
25 Заменете солта с изцеден лимон и пресни подправки.
26 Пийте по-малко кафе на ден или колкото е възможно по-разредено.
27 Гответе месото възможно най-добре.
28 Изберете пълнозърнесто брашно вместо бяло.
29 Не белете зеленчуци и плодове, ако те идват от безопасни източници (местни производители, които растат биологично).
30 Гответе на пара, вместо да пържите зеленчуци.
31 Яжте бавно и дъвчете добре.
32 Не скъсявайте обедната си почивка.
33 Гответе у дома, вместо да ходите на ресторант.
34 Яжте авокадо за здравословен прием на мазнини.
35 Гответе на пара, вместо да готвите във фурната.
36 Замразете зеленчуците, закупени през есента за зимата.
37 Добавете морски дарове към традиционна салата.
38 Яжте варени яйца вместо пържени.
39 Пийте обикновена вода вместо газирана вода.
40 Избягвайте храни, които съдържат повече от 10 съставки.
41 Избягвайте преработените храни.
42 Добавете възможно най-много натурални подправки към храната.
43 Споделяйте храна с другите, ще ядете по-малко, но ще бъдете на село.
44 Яжте любимата си храна от време на време като награда за здравословен начин на живот.
45 Не ходете да пазарувате, когато сте гладни.
46 Започнете всеки обяд или вечеря със салата.
47 Най-здравословните рецепти са тези с индийска, японска, китайска, мексиканска и гръцка специфика.
48 Купете от оторизирани ферми, вместо от супермаркет.
49 Консерви за зимата, вместо да купувате консерви в търговската мрежа.
50 Консумирайте възможно най-много храни, специфични за определен сезон (напр. Пъпеши).
Анка Спану
Член-основател
Сигурен съм, че като мен моментът, в който стана майка, напълно промени погледа ти за живота. Вероятно сте открили рани, които не сте знаели, че сте имали, страсти, които сте забравили, и невероятна сила да откриете себе си. Раждането на дете ни трансформира и разкрива невероятната сила на любовта и т.н.
Още съвети за рецепти за бебета и деца
HiPP HiPPiS Нар-Acerola и Apple-Малина - вкусни плодове и супер забавление в нова формула!
Защо детето ми е алчно за храна и какви решения имам?
10 хранителни вещества, необходими в диетата на детето
Ново проучване показва, че изкуствените подсладители НЕ са по-здравословни от захарта
Коментари за 50 съвета за здравословно хранене
Добър съвет, за да бъдете уважавани, само така ще бъдем здрави, добра статия.