50 съвета за начинаещи
Бихте ли започнали да оформяте тялото сега, но не искате да прочетете всички наши статии за големите истини? Тук, накратко, ще намерите всичко, което може да срещне начинаещ, но дори и напреднал културист. Тренировки, хранене, тяло и душа. всички заедно!
1. Няма перфектна програма! Без значение кой треньор го е направил, двама треньори, независимо от тяхната квалификация и интелигентност, няма да се съгласят винаги, така че трябва да се учите от тях! Научете се да достигате от най-доброто до най-доброто знание, така че вашият план за обучение ще бъде близо до перфектен.
2. Ефективността на тренировъчния план не зависи от програмата, а от вас! Запазвате останалото, управлявате времето си. Ако по-голямата част от нея изчезне с бърборенето, не очаквайте да се появи голямо количество мускулна маса за кратко време!
3. Няма нужда да прекарвате седмици в търсене на най-добрия план за обучение! Слезте в стаята и започнете да работите! Това е единственият начин да разберете кое е най-доброто за вас!
4. Всеки план за тренировка е уморителен, но само добрият план ще ви направи по-добри и по-силни.
5. Обикновеният човек, когато си мисли: „Трябва да отслабна“, смята, че трябва да отиде да тича. Не. Отидете да тренирате, работете с тежести! По този начин ще получите по-добри резултати!
6. Оставете тренировъчните ръкавици на момичетата. Имате ли мозоли? Така реагира тялото ви, докато напредвате!
7. Обучението не винаги е забавно, но винаги се отплаща. Не обменяйте наградата за цял живот за забавление.
8. Балансирани брутални тренировки, с някои разходки на открито. Всъщност не се нуждаете от повече от това.
9. Дългите кардио тренировки са дългосрочни тренировки. Кратката, бърза, интензивна тренировка, от друга страна, ви подготвя за всичко!
10. Кардио парадокс: карате за 1 час, за да отслабнете, изгорете 500 ккал. Добре е да се каже, че се подготвяте за маратон. Но защо да работите 1 час на бягаща пътека, когато можете да постигнете същото и дори повече за 20 минути на бягаща пътека!
11. Мускулите не могат да бъдат издълбани от мазнини! Но ако имате мускули под мазнините, с някаква диета и упорита работа всичко ще бъде видимо! Сложете повече мускули под мазнини и след това изпуснете излишъка: следвайте!
12. Най-добро упражнение: 3 комплекта „Спри да ядеш излишни калории“!
13. Силата и хипертрофията не се изключват взаимно! Ако станете по-силни на 8 повторения, ще получите и 1 повторение.
14. Увеличаването на мускулната маса върви ръка за ръка с изгарянето на повече калории. Всеки килограм мускул изгаря 43 kcal, без да движите малкия си пръст.
15. Ако тренирате и диетата ви е лоша, ще загубите мускули, а не мазнини. Ще бъдете малки и слаби. Метаболизмът ви се забавя и напълнявате. Затова или изградете мускулите си, или продължете така.
16. Най-лесният начин да подобрите външния си вид е да направите силна физика! Има много начини: клекове, пробиви, лифтове, кратки спринтове и махане с гири.
17. Хората, които виждате на плакати и вестници, се различават от вас в едно нещо: те си изработват червата. Всеки ден. Цяла година.
18. Когато животът стане труден, работете повече. Бийте се, ритайте се в задника, преди някой друг да го направи!
19. Обикновеният човек създава толкова много оправдания, за да не се налага да слиза в стаята. Решителните хора слизат да тренират дори когато вали, ваканция или просто са ранени, но са намерили начин да тренират.
20. Боли ли те китката? Използвайте машини без улов! Боли ли те коляното? Време е да се заемете и с горната част на тялото! Ако не влезете в стаята, тялото ви свиква с тренировката и трябва да започнете цялата работа отново.
21. Ако сте „новото момче“, научете правилата. Не започвайте героично, докато не сте научили това, защото лесно можете да се озовете на пейката на ранения!
22. Пауърлифтинг, олимпийско вдигане на тежести, стронгмен, Кросфит, културизъм. Не мразете другия, защото тренирате по различен начин! Всеки тренира с тежести, само малко по-различно. Това е малка общност, към която е добре да принадлежиш като голямо семейство.
23. Когато дойде време за диета, не си падайте по модерните диети от 1200 ккал, а използвайте най-добрите си познания (и какво ще намерите тук)! 1200 ккал е еквивалентно на метаболизма на 40-килограмова жена, което е нездравословно, ако искате да отслабнете от 60 на 54. (и не мислете само по отношение на калориите, така че - ред.)
24. Ако диетата не работи, не просто търсете недостатъка в нея. Въпреки че никога не е късно да променим диетата си, много пъти се разваляме, като сме твърде снизходителни към себе си. Можете също така да се възнаградите със сауна или масаж, не е нужно да ядете бисквитки и да пиете бира, защото това само ще съсипе работата ви до момента.
25. Не се страхувайте от въглехидратите! Ако не консумирате достатъчно, няма да имате енергия да се промените, нито да тренирате. Консумирайте умерено, стремете се да консумирате тези с нисък гликемичен индекс!