50 НЕВЕРОЯТНО ЛЕСНИ НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ 1 КГ - ЗДРАВЕ 2021
Знаете ли, че в 1 кг мазнина има приблизително 7700 калории? Това означава, че за да се намали 1 кг мазнини, човек трябва да "похарчи" за физическа активност и/или да намали, чрез промени в диетата, 7 700 калории.
Звучи ли много?! Всъщност не е малко! Но това е напълно възможно. Искате добър пример за това как да направите това за 15 дни?! Изгаряйте 500 калории на ден или 200 допълнителни калории (ходене), не яжте още 300 калории, докато ядете (откажете торта, например).
За тези, които искат да отслабнат с 1 кг за месец, се препоръчва да намалят с около 256 калории на ден, което не е толкова трудно: ходенето с леко темпо в продължение на 1 час на ден е добър съвет за това например. пример! Резултатите със сигурност ще пристигнат в края на месеца.!
По-долу са дадени съвети за това как да намалите калориите в ежедневието си, независимо дали чрез диетични промени, физическа активност или рутинни действия (за които много хора не знаят, но също така изгарят калории.?).
Имайте предвид, че за добри резултати е най-добре да комбинирате няколко съвета от списъка по-долу, както за храна, така и за дейности! Не трябва ли да правите една и съща дейност всеки ден или да режете един и същи вид храна всеки ден?
С други думи, не е задължително да бягате по 25 минути всеки ден от месеца? Можете да го направите от понеделник до петък и през уикендите, Burn? около 256 калории от друго занимание (защо да не яздите кон например?).
50 съвета, които ще ви помогнат да свалите 1 кг (за 1 месец или по-малко)
За да следвате съветите, можете например през първия месец: да изберете физическа активност, която обичате да правите през седмицата; започнете да ядете по един плод преди обяд и по един плод преди вечеря всеки ден; а през почивните дни се забавлявайте с ролери.
С течение на времето можете да увеличите ежедневните си дейности, ако е възможно. След културизма, защо не разхождате кучето си например?! Освен това, склонни ли сте да подобрявате диетата си все повече и повече? В края на краищата ще откриете, че можете да живеете много добре, без да ядете бързо хранене например всеки уикенд.
С това, без много усилия, ще следвате все по-здравословни навици и със сигурност ще видите добри резултати в баланса и особено в качеството си на живот.!
Храна
Трябва да се отбележи, че тези примери по-долу отчитат, че искате да похарчите около 7700 калории, за да промените хранителните си навици, тоест без упражнения. С това, разбира се, диетичните ограничения малко по-големи ли са? Това засилва значението на комбинирането на балансирана диета с практикуването на поне една физическа активност за по-добри резултати.
1. Яжте по един плод преди обяд и по един плод преди вечеря всеки ден в продължение на 20 дни. Изследвания от държавния университет в Пенсилвания в САЩ показват, че яденето на плод около 15 минути преди ядене може да спести до 187 калории. Това е така, защото те са склонни да ядат по-малко по време на основното хранене.
2.Имате ли навика да ядете пица през уикендите? И най-лошата част: когато ядете, не спирате ли обикновено при първата хапка? Изключете този навик от диетата си за поне месец (например, спрете да ядете пица за четири уикенда) и ще имате добри резултати при отслабване.
3. Обичате ли супи? Вземете зеленчукова супа (без картофи, сирене, сметана, сол и т.н.) преди обяд и вечеря в продължение на 1 месец. Изследователите казват, че това може да помогне за намаляване на калорийната стойност на следващото ястие с до 130 калории.
4. Намалете количеството зехтин, което подправяте всеки ден в продължение на 1 месец. Въпреки че е здравословна храна, трябва да се отбележи, че тя е и калорична, така че никога не трябва да се прекалява.
5. Имате ли навика да ядете закуски в закусвалня в града през уикендите?! Имайте предвид, че лека закуска, приготвена с кок хамбургер, телешки бургер, майонеза, кетчуп, горчица, маруля, домат и яйце може да надвишава 600 калории! Следователно нарушаването на този навик за поне месец може да бъде голяма крачка напред към добри резултати от баланса.
6. Когато пиете бира, обикновено ли пиете около 5 кутии? Така че един добър съвет за загуба на 1 паунд през месеца е да останете без този навик (дори през уикендите).
7. Спрете да приемате сода след обяд и вечеря (или по всяко друго време на деня) за един месец.