50 килограма Кимбърли е загубила толкова много от тази проста диета
Загубите повече от 60 паунда за две години? С Lazy Keto, вариант с ниско съдържание на въглехидрати, Кимбърли Пауъл го направи. Бързата храна също й помогна за това.
Всеки, който види образа на лъчезарната, слаба жена, няма да повярва какво има зад гърба си Кимбърли Пауъл от американския щат Аризона: тя е загубила повече от 60 килограма за две години. Това е еквивалентно на 2,5 килограма на месец! За сравнение, средата на тридесетте показва снимки от стари времена в Instagram, на които тя едва ли е разпознаваема. Тя документира как го е направила в профила си в Instagram: Почти 300 000 абонати следват „loving_lessofme_more“.
"В детството си винаги бях с наднормено тегло. Семейството ми беше много бедно, затова ядохме много въглехидрати. Тост с канела и захар-спагети с масло и така нататък", каза тя пред онлайн списанието "womenshealthmag.com". По времето, когато завършва гимназия, Кимбърли тежи почти 200 килограма, еквивалентно на 91 килограма - и всяка диета се проваля.
След като роди близнаци преди шест години, теглото й най-накрая достигна своя връх: Кимбърли тежи еквивалент на 145 килограма, дори 163 при раждането. Диета с ниско съдържание на въглехидрати й помогна да отслабне: Мързелив кето Мързелив ". И тази форма на диета е дори по-малко строга от традиционната кето диета.
Във видеото експерт отговаря на най-важните въпроси относно кето диетата!
Това се случва в организма на кето диета
Тези, които спазват кетогенна диета, практически се справят изцяло без въглехидрати. Вместо хляб, ориз или тестени изделия, в менюто има много месо, мазна риба или яйца, които след това се състоят от 90 процента мазнини. Това обяснява за "apotheken-umschau.de". Плодовете също рядко са в чинията, в тях има твърде много захар. В допълнение към мазнините има шест до осем процента протеин и максимум четири процента въглехидрати. Обикновено, според "apotheken-umschau.de", обаче възрастните трябва да покриват около 50 процента от ежедневните си енергийни нужди с въглехидрати.
Ако хората се справят без тях и вместо това разчитат главно на мазнини, метаболизмът се променя: това води до кетоза. В това метаболитно състояние тялото не получава енергия от въглехидратите, а от мазнините, които изгаря.
Ако в организма липсват въглехидрати, това може да има неприятни последици: Те включват затруднена концентрация, умора, лош дъх или запек, според професор Йоханес Вехслер, президент на Федералната асоциация на немските диетолози, в "apotheken-umschau.de". "Едностранната диета вкарва тялото в гладен метаболизъм и по този начин в спешен случай". Бъбреците също са подложени на такова голямо напрежение: "Последиците могат да бъдат увреждане на бъбреците, камъни в бъбреците и високи нива на холестерол."
Отслабването с ниски въглехидрати е трудно да се поддържа
Популярни са диетите с ниско съдържание на въглехидрати. И няма нищо лошо в умерената форма на тази диета, според "verbüberszentrale.de". Недостатъкът: трудно е да се издържи. Силата на навика. За отслабване кетогенната диета няма предимство в сравнение с умерено нисковъглехидратната диета, при която до 35 процента от енергията идва от въглехидрати, според защитниците на потребителите.
При нисковъглехидратни диети обикновено между пет и десет процента от първоначалното тегло изчезват за дванадесет месеца, според информационния портал. Авторите му обаче посочват също, че твърде много месо и месни продукти в менюто увеличава риска от заболявания като рак, инсулт или инфаркт. Това се дължи не само на прекомерната консумация на тези храни, но и на факта, че се консумират твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести пълнозърнести продукти.
Мързелив кето: Отслабнете с удобна опция с ниско съдържание на въглехидрати
С класическата кето диета трябва да се очаква много, защото трябва да е ясно колко калории се приемат и колко макронутриенти, т.е.мазнини, въглехидрати и протеини, са в храната. Делът на въглехидратите също драстично намалява с Мързел кето, обяснява здравният портал "healthline.com". Разликата обаче е, че калориите, протеините или мазнините не трябва да се регистрират. За тях няма правила.
Към днешна дата има малко изследвания върху този вариант на кето диетата, пише "healthline.com". Резултатите от проучването обаче показват, че последиците от диета с ниско съдържание на въглехидрати включват и намалено чувство на глад. Съмнително е обаче дали можете да го превърнете в кетоза с удобната версия: Тъй като тялото може да преобразува протеините в глюкоза - ако ядете твърде много от нея, предотвратявате промяната. И трябва да е ясно: Балансираната, богата на минерали диета не е - защото дори в този вариант нишестените зеленчуци, зърнени храни, бобови растения или плодове не са често на масата, обяснява "healthline.com". Препоръчва се не само да се обръща внимание на по-малко въглехидрати, но и да се консумират храни, богати на хранителни вещества.
Първо кето, после мързеливо кето: така Кимбърли най-накрая успя да отслабне
За пръв път тя се натъкна на кето диетата през 2016 г. и първоначално си помисли, че това е нова модна диета, каза Кимбърли пред womenshealthmag.com. Но след това тя забеляза, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини има траен ефект върху нея. „Не ми липсваха твърде много въглехидрати и установих, че ми харесва да се фокусирам върху месото, сиренето и други храни, подходящи за кетото“, отбелязва тя и също казва, че е продължила да яде бързо хранене три или повече пъти на ден в началото има: за бургери без рула или пържени картофи. „Разбира се, това не беше най-здравословният вариант, но така започнах прехода си към кетоза, което всъщност ми помогна да променя отношението си към домашната кухня“, пише тя. За няколко месеца тя отслабна почти 14 килограма.
По-лесно в ежедневието: отслабване, без да се броят калории
Тя намери мързеливо кето след неуспех през коледните празници. Но тя не се предаде и нейната новогодишна резолюция за 2017 г. беше: продължавайте да отслабвате. Този път тя записа защо всъщност иска да отслабне: „Да се обичам и да съм доволна от живота си“. Нямаше нищо общо с факта, че тя искаше да се впише в сладки рокли или да бъде по-щастлива на кантара.
Тя реши да продължи с кето диетата си, но този път в мързеливата кето версия. Кимбърли спря да следи всичко и спазваше по-малко строга кето диета. „Целта ми е да ям много мазнини и да не прекалявам с протеина, но не си броя калориите - просто ям интуитивно“, казва майката близначка.
Отслабнете с кето - и с упражнения
Освен че променя хранителните си навици, Кимбърли разчита и на физически упражнения - и това е много по-лесно за нея сега, отколкото преди, казва тя. Тя е успяла да интегрира тренировката си в ежедневието и циклира четири пъти седмично по 15 минути на домашния си треньор. Тя ходи на пешеходен туризъм два или три пъти седмично - което е много по-лесно за нея сега, отколкото през септември 2017 г., когато тя все още тежи 90 килограма.
Отслабването улеснява упражненията и развлеченията с децата - но най-вече тя се чувства по-комфортно в тялото си, казва тя. - И си струваше пътуването.