50 кг за 6 месеца - форум
Обсъдете 50 кг за 6 месеца през Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте, вече прочетох много истории за успех и просто исках да се присъединя. Тъй като диетата ми е отдавна, ще се отклоня малко по-нататък
50 кг за 6 месеца
Вече прочетох много истории за успех и просто исках да се присъединя.
Тъй като диетата ми е отдавна, ще трябва да се отклоня малко по-нататък.
Когато бях на 16 години (сега съм на 21), излишното ми тегло започна да ме притеснява. Бях висок 187 и тежах 130 килограма. Не че ми беше приятно преди, но това просто не ме притесняваше. Но на 16 години изведнъж започна да ме притеснява. Също така започна да ме притеснява, че приятелите ми ме наричаха по-дебел, Клопси или понякога на шега носорог. Това никога преди не ме е притеснявало, но изведнъж ме притесни изключително много. Освен това беше възрастта, в която бавно се ориентирахте към женския пол и започвахте да ходите по партита. Но външността ми затрудни много установяването на сериозни контакти с жени. Затова исках само още нещо: отслабнете, изглеждайте добре.
Нямах конкретна цел, просто исках да имам добро тяло, не твърде тренирано и не дебело. Затова започнах да ям по-малко или почти нищо - Crash Diet. Много от моите приятели казаха веднага, че катастрофалните диети са безполезни, йо-йо ефектът и гладът ще унищожат бързия успех. Но исках да придобия собствен опит.
И така започнах. Ядях по 1 ябълка и 2 филийки хляб на ден, това беше всичко. След един ден сложих кантара и тежах само 128,5 кг. Това върви добре, помислих си и продължих приятно. След десетия ден тежах само 114 кг и получих комплименти от други като: „Човече, отслабнал си“. Което допълнително ме потвърди. Но започвах да се тревожа за кожата си. При толкова бързо отслабване определено ще увисне в даден момент. Затова се записах за фитнес център и оттук нататък тренирах 4 до 5 пъти седмично заедно с диетата, не за изграждане на мускули, а за стягане на кожата.
След почти 3 седмици вече просто не можех, защото бях гладен. Сега тежах само 105 кг и исках да си взема почивка. Ходих на фитнес както обикновено, но сега се върнах към нормалното. Кожата ми също не беше отпусната и всъщност бях много по-стройна. Вече не ми стоят дрехи. След 2 седмици се върнах на кантара, за да видя колко съм спечелил отново. Трябва да кажа, че наистина ядох много и компенсирах всичко, без което се справях в диетата си. Сега тежах 109 кг. И това стабилно за още 2 седмици, без да се налага да се отказвате от нещо (като пица, бургер и т.н.) Но след общо 4 седмици почивка, исках да продължа. Затова отново започнах да ям само една ябълка и две филийки хляб. Този път беше забележимо по-бавно. След 3 седмици краш диета останах с марката 100KG, просто не исках да влизам в двуцифрения диапазон. Затова помолих моите обучители (които изучаваха хранителни науки) за съвети.
Той каза, че трябва да спортувам отстрани на издръжливост и да спра краш диетата, защото тялото ми беше свикнало. Препоръча ми да ям 1400KCal на ден и да ходя на джогинг. Каза ми също, че трябва да ям всичко, за което съм гладен. Основното е, че не надвишавам 1400KCal. Отначало го погледнах невероятно и казах, но ако сега ям пица за 1400Kcal, тогава диетата няма смисъл.
Той просто ми се усмихна и ми обясни първо, че тялото ми не се интересува какво ще го ям. Независимо дали получавам 1400 Kcal чрез пица или 40 салати. Това, което намерих за много важно, това, което той ми каза. Ако ядете нещо с високо съдържание на мазнини, то няма да се превърне в мазнина, тъй като човешкото тяло не може да превърне животинските мазнини в човешки. Трябва да мисля за всичко по следния начин:
Да предположим, че ям пица, тялото ми ще я усвои. Това премахва хранителните вещества от него и ги превръща в единица. При нас това устройство е KCAL. Колкото повече мазнини има в даден продукт, толкова повече ккал има той. Тъй като тя е разделена по следния начин:
4 kcal = 1 g протеин
4 kcal = 1 g въглехидрати
9 kcal = 1 g мазнина
7 kcal = 1 g алкохол
Така че ако тази пица произвежда 1200 kcal сега, все още мога да ям 200 kcal сега.
За да се върна към диетата си: За да нормализирам отново тялото си, направих „задължителна почивка“ за 4 седмици. Така след 4 седмици започнах да ям 1400KCal и да джогирам отстрани. Не се отказах от нищо. Един ден в Burger Kinger ядох само това, което имах у дома, в друг ден. Първите две седмици обаче бяха мъчения, защото мразех джогинга. Беше ми трудно, защото никога преди не бях спортувал издръжливост. Но останах на топката.След 6 седмици джогинг и диети тежах 90 кг. И наистина винаги ядях това, което исках. Но имах нужда от почивка и за пореден път сложих 4-седмична спирка. През 4-те седмици така или иначе бях джогинг, тренирах силови тренировки, но не толкова често, колкото при диетата. По време на почивката ядох като хамбар за хамбари, но въпреки това спортувах отстрани.
Тялото ми беше забележимо променено сега. Мнозина не ме познаха. Кожата ми не увисна. Тялото ми стана забележимо по-спортно и сега бях и по-привлекателна за жени. Бях щастлива, но не там, където исках да бъда.
Когато почувствах желанието да започна отново с диетата, отидох на кантара както обикновено, за да определя началното си тегло и да проверя какво се е променило след 4-седмичната почивка. Бях изумен, макар че - да, трябва да го кажа така - ядох толкова много, все пак отслабнах и тежах 89 кг.
Последната част от диетата ми беше най-трудна. Исках да достигна 80 кг (идеално тегло) и в началото бях в добро настроение, че ще получа останалите 9 кг за 2 седмици. Но далеч от това. В крайна сметка това отне 8 седмици. И мога да ви кажа, че не беше лесно 8 седмици.
През тези 8 седмици ходех на джогинг два пъти на ден по 30 минути и 3 пъти седмично във фитнес студиото. Беше наистина тежък момент. След три седмици почти исках да хвърля кърпата, защото нищо не се случи на кантара след 85,5 кг. Нито след седмица. Независимо от това, аз го извадих, не исках да се поддавам толкова близо до целта си. Отне много усилия и строга дисциплина, за да се джогирате два пъти на ден. През 8-те седмици направих почивка за джогинг само на 4 дни. Наистина исках да го направя. Между другото, трябва също да кажа, че не бях джогинг нормално, а след хит (тренировка с висока интензивност) модел за спортисти. Т.е. Дръпнете се на топло за 5 минути (пулс 140), след това джогирате толкова бързо, докато пулсът остане между 180 - 190), след това отново на 140, след това отново бързо и т.н. Честотата на пулса зависи от възрастта. След 8 седмици най-накрая имах желаното тегло. 80KG! Бях щастлива и доволна отвътре.
След 6-месечния ми диетичен маратон бях решил никога повече да не се подлагам на диета. Отсега нататък исках да остана тънък чрез упражнения. И така е останало и до днес. Както казах, сега съм на 21 и теглото ми остана почти непроменено от тази диета. Ям и много. Не се отказвам от нищо, напр. Б. Днес изядох 8 кифлички с гевреци, пица, 3 кисели млека, пакет с гумени мечета, салата и 3 рула с кайма. В замяна направете много упражнения. Ходете на джогинг 4 пъти седмично и тренирайте два пъти седмично.