50 храни, които да добавите към вашата диета, за да ви помогнат да отслабнете
Искате да отслабнете: искате да угаждате, но преди всичко да угаждате на себе си !
Проблемът е, че всъщност не знаете какво да ядете. Чувате много неща, надясно, наляво и в крайна сметка сте изгубени.
Не искате диета, просто искате да се научите да се храните по-добре.
Това е добре ! Точно това ви предлагаме в тази статия! Съставихме списък от 50 храни, които са отлични за вашето здраве и имат положителни ефекти върху балансираното хранене.
1 - бадеми
Бадемите са добър източник на мононенаситени мастни киселини, имат положителен ефект върху холестерола и ще ви помогнат да останете слаби. Те също така съдържат по-малко мазнини и калории, отколкото други сортове сушени плодове.
2 - ябълката
„Една ябълка на ден държи доктора далеч“, както се казва, и е истина! Ябълката съдържа пектин, хранително вещество, което забавя храносмилането и ви дава известния „ефект на ситост“. Следователно ябълките ще ви помогнат да ядете по-малко !
3 - Артишокът
Артишокът е един от най-богатите зеленчуци на фибри. Сам по себе си той съдържа повече от половината от препоръчителното количество желязо на ден за жена. Също така ще ви помогне да регулирате апетита си, на същия принцип като ябълката.
4 - Адвокатът
Авокадото е супер храна! Богат на калий, магнезий и витамини С и Е, той също така подобрява зрението, здравето на сърцето и намалява риска от рак. В допълнение, проучванията също така показват, че хората, които редовно консумират авокадо, са по-слаби и по-малко склонни към закуски.
5 - Бананът
Бананите са богати на калий, но също така и на устойчиво нишесте, вид нишесте, което се смила по-дълго и поради това ще намали чувството на глад.
6 - черен боб
Черният фасул принадлежи към семейство бобови, категория храни, за които е известно, че помагат за изгарянето на калории, намаляват мазнините в корема и умерен апетит. Така че ние се справяме !
7 - боровинки
Боровинките са много нискокалорични, но много богати на антиоксиданти и фибри. Боровинките също предизвикват силен ефект на ситост. Те също са добър източник на манган, който може да засили метаболизма и да ви поддържа. !
8 - Броколи
Броколите са заредени с калций! Той е нискокалоричен и много засищащ. Това е омразната храна на децата и въпреки това, повярвайте ни, тя е вкусна: нарежете я на парчета и я хвърлете в тиган с парченца тиквички и поръсете със соев сос. щастие !
9 - кафяв ориз
Кафявият ориз е отличен източник на фито-хранителни вещества, за които е известно, че намаляват риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Кафявият ориз също е с високо съдържание на фибри, което ще подпомогне храносмилането.
10 - Зеле
Зелето е зеленчук, богат на антиоксиданти и витамин С, но много нискокалоричен. Зелето също е чудесен диуретик, който ще ви помогне да премахнете. Разбира се, можете да го консумирате в супа, но също и в салата например.
11 - моркови
Морковите съдържат много вода и фибри, те могат да увеличат чувството за ситост и следователно отново да ви накарат да ядете по-малко.
12 - Карфиол
Подобно на зелето, карфиолът е отличен като част от диета или ребалансиране. Богат на фибри, калий, витамини С, К и В6, той е вашият идеален съюзник за отслабване !
13 - семена от чиа
Толкова малка и все пак толкова полезна за вашето здраве! Те са много добър източник на омега-3, калций, калий и магнезий. Те са богати на фибри: за естествен подтискащ апетита добавете няколко семена от чиа към вашата диета и ще видите, ще закусвате по-малко.
14 - Чили
Ефектът от лют червен пипер върху вашия метаболизъм не е за пренебрегване. Съдържа капсаицин, известен със своите ефекти на изгаряне на мазнини! Всичко, което трябва да направите, е да знаете как да ядете чушка, без да я плюете.
15 - кокосово масло
Кокосовото масло може да се използва като заместител на маслото или маслото. Това е много здравословно масло, което можете да използвате за готвене на зеленчуци и риба.
16 - Кафе
Това е добра новина за феновете на кафето: Кафето вече беше известно, че ускорява метаболизма ви, но знаете ли, че то може да ви помогне и да изгаряте калории? Да да. Какво друго ?
17 - Зелеви листа
Листното зеле също е с много ниско съдържание на калории, но ви осигурява значително количество калций и витамини А и К. Освен това има много засищащи свойства, които ще ви държат далеч от бисквитките и сладкишите през целия ден. !
18 - тъмен шоколад
Тъмният шоколад е много добър източник на мононенаситени мастни киселини, които могат да дадат тласък на метаболизма ви. Изглежда също, че тъмният шоколад ви дава ефект на ситост. добра новина нали ?
19 - Яйца
Яйцата не са строго казано храни за отслабване, от друга страна те са пълни с протеини, които ще предотвратят кълването.
20 - Фиг
Мечтаете ли за сладка закуска? Вместо да скачате върху бисквитки или бонбони, бързайте за смокините! Благодарение на много плътната си консистенция и съдържанието на фибри, те представляват перфектната закуска. Можете също така да ги добавяте към салатите си или да ги готвите с червените меса, за много здравословно сладко и солено ястие.